A não ser que você seja a Gabriela Pugliesi ou alguma outra blogueira fitness, voltar à academia depois das festas de fim de ano não deve estar sendo tarefa fácil. A vontade de eliminar do corpo os excessos cometidos entre o Natal e o Ano-Novo parece inversamente proporcional à disposição depois do período relax. Não bastasse a falta de ritmo, é comum sentir dores musculares depois dos primeiros dias de exercícios físicos.
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O personal trainer Eduardo Araújo dá nome a esse incômodo em seu blog pessoal: Dor Muscular Tardia (DOMS), que surge cerca de oito horas depois da prática de exercícios, aumentando nos dois dias seguintes e, finalmente, diminuindo progressivamente depois de 72 horas.
– Ela é perfeitamente normal e não há motivo para se preocupar, desde que esteja ocorrendo em níveis normais. A dor pode indicar que o estímulo do treinamento foi dado além daquele para o qual já há adaptação por parte do organismo – garante.
É por isso que espantar a preguiça e retomar a rotina de malhação exige um período de readaptação, que vai de uma a duas semanas, principalmente para quem não treina há tanto tempo, conforme complementa a educadora física Aline Brito.
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– O corpo tem uma “memória muscular”. Quem não está acostumado a fazer muito exercício, tem que voltar aos poucos. É um processo mais dolorido, que veio de uma acomodação, e acaba sendo mais difícil para a pessoa – explica.
Massagem, alongamentos, acupuntura e antiinflamatórios podem aliviar o desconforto dos primeiros dias. A crioterapia (tratamento com gelo) também ajuda, bem como a prática de atividades físicas regenerativas – em intensidade mais leve quando comparada aquela que causou a dor. Mas se a dor muscular prosseguir depois do terceiro dia, é melhor repousar e procurar um médico a fim de investigar se houve uma lesão.
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Resistência afetada
Enquanto os “ratos” de academia podem voltar pegando mais pesado, novatos devem respeitar o fôlego perdido. Isso porque a resistência é o aspecto mais afetado durante a pausa na prática de atividades físicas – metabolismo, flexibilidade e força também são comprometidos, mas em menor escala. Por esse motivo, a dica da personal trainer Aline é apostar em exercícios de maior duração.
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– Deve ser um treino um pouco mais volumoso para ganhar a resistência que foi perdida. É preciso estimular a capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória para se sentir menos ofegante aos poucos – alerta.
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Alimentação equilibrada
Aceite: é hora de deixar para trás a comilança de fim de ano. Principalmente se você deseja obter bons resultados com a prática de exercícios. A nutricionista funcional Thaisa Navolar reforça a importância da hidratação durante este período:
– Água pura ou água de coco natural ao longo do dia são altamente recomendáveis. Sucos que misturem alimentos antiinflamatórios e antioxidantes também são dicas, como laranja com beterraba, cenoura com manga ou o próprio suco verde, que mistura fruta e vegetal [laranja e couve, por exemplo] – enumera.
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Para passar longe da fadiga, a mestre em Nutrição também recomenda o consumo de aminoácidos essenciais.
– Boas fontes de proteína podem prevenir ou diminuir esse sintoma. É possível ir além da clara de ovo e do frango: lentilha, grão de bico, quinua, feijão e tofu sãos exemplos. A proteína vegetal também é completa e não apresenta compostos inflamatórios – explica.
Recapitulando as três dicas
1) Cuide da dor muscular, mas não desista
2) Aposte em treinos mais volumosos
3) Atente à alimentação