No ofício ser mãe, não há relógio de ponto para fazer o check-in e o check-out, muito menos férias remuneradas. Ainda assim, os benefícios da maternidade costumam ser mais gratificantes do que qualquer salário ou posição hierárquica. Porém, conciliar vida pessoal, profissional e maternidade não é fácil. Para Priscilla Leite, detentora do maior canal de yoga on-line do YouTube Brasil, não é diferente.
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Yoga para acalmar
A vida de Priscilla Leite também é uma montanha russa, e só não oscila mais por conta do estilo de vida que ela adotou desde a época de faculdade.
“Eu tenho os meus momentos bons e ruins, também me estresso e perco a paciência, mas o yoga me ensinou a ser mais tolerante, a surtar menos, como eu costumo dizer. Durante a prática do yoga, você precisa se concentrar exclusivamente nos movimentos do seu corpo, na sua respiração, sem pensar em mais nada. E se você trouxer isso para fora do tapete, você conseguirá controlar os seus impulsos, se tornando mais calma e centrada, fazendo com que essa atitude seja benéfica não só para você, mas para todos aqueles que estão a sua volta” – resume.
Benefícios da prática
Os benefícios são tantos que mesmo quando estava grávida do segundo filho, a yogini não parou de ministrar aulas gratuitas em seu canal no YouTube. Ela deixa claro que qualquer pessoa, independente da idade, nível de experiência ou história de vida pode praticar o yoga.
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“Não tem desculpa, é preciso apenas arrumar um tempo para focar em si, seja enquanto as crianças estão tirando a soneca da tarde, estudando ou enquanto estão brincando na sala. A ideia das aulas on-lines e gratuitas é exatamente essa: permitir que as pessoas possam praticar, em qualquer horário, sem se preocupar com mais nada”, resume Priscilla Leite.
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Yoga para mães
Para os dias cansativos, as mães podem optar por aulas mais relaxantes, já em dias mais agitados, uma aula de flow pode ser ideal. Durante a manhã, uma prática mais energética trará disposição, e à noite, uma aula restauradora e calmante ajudará a dormir melhor. E o que é fantástico é que tudo isso pode ser feito em qualquer lugar!
Priscilla Leite ensina 5 posturas para você fazer em casa
A yogini separou cinco excelentes posturas que vão ajudar a aliviar o estresse, a tensão física e emocional das mamães. E o principal, vão permitir que essas mulheres foquem nelas mesmas.
Pose sentada
Experimente essa postura simples por alguns minutos para aterrar seus pensamentos e diminuir a frequência cardíaca.
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- Sente-se em uma posição confortável, no chão ou em uma cadeira. E leve as palmas das mãos nas coxas, nos joelhos ou no coração. Feche seus olhos;
- Reserve alguns minutos para deixar de lado o que aconteceu antes deste momento e o que vai acontecer depois desse momento;
- Relaxe todo o corpo, incluindo a mandíbula, o pescoço e os ombros;
- Comece a inspirar mais profundamente e audivelmente pelas narinas enquanto contrai levemente os músculos da garganta. Expire completamente pelas narinas enquanto contrai os músculos da garganta novamente;
- Mantenha a atenção na respiração enquanto continua a respirar longamente, lentamente e profundamente pelas narinas.
Postura da cobra
Realize a postura da cobra para compensar o trabalho pesado e o arredondamento para trás das costas.
Comece deitando-se de barriga para baixo com as pernas estendidas para trás e a parte superior dos pés no tapete;
- Enraíze a raiz dos pés e das pernas e arraste as pontas dos dedos do tapete até o chão;
- Alongue o cóccix em direção à terra, inspire e, lentamente, comece a descascar o peito do chão;
- Leve os ombros para trás e para baixo, mantendo as omoplatas (escápulas) uma à outra;
- Mantenha a nuca e a testa relaxadas e então expire e abaixe lentamente as costas em direção à terra;
- Repita 5 vezes.
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Postura do alongamento intenso
Deixe a gravidade apoiá-la enquanto alonga a parte de trás do corpo. Aproveite os benefícios de uma inversão com maior circulação e oxigênio para o cérebro.
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- Fique em pé com os pés próximos ao osso do quadril e um tanto paralelos. Levante todos os dedos dos pés e espalhe-os;
- Inspire e coloque os braços acima da cabeça. Expire dobrando o quadril em direção ao chão. Traga seus dedos para a terra. Você pode dobrar levemente o joelho se achar necessário;
- Solte a cabeça, o pescoço e os ombros e mantenha a mandíbula relaxada. Fique nessa postura por algumas respirações profundas;
- Curve ligeiramente os joelhos, se ainda não o fez e, lentamente, levante até ficar de pé, uma vértebra de cada vez.
- Respire algumas vezes em pé antes de voltar à atividade.
Torção
As torções da coluna promovem flexibilidade na coluna, melhorando a digestão. Como mãe, é normal estar sempre preocupada em alimentar os filhos com lanches saudáveis, mas muitas vezes você mesmo pode acabar esquecendo de cuidar da própria alimentação.
- Comece deitando no chão com as pernas estendidas. Reserve um momento para apenas relaxar e não fazer nada;
- Abrace o joelho direito em direção ao peito e leve a perna para a esquerda;
- Mantenha as omoplatas no chão e estenda os braços em forma de “t”, com as palmas para cima;
- Respire algumas vezes nessa posição para alongar o lado direito da cintura e nutrir o cólon ascendente;
- Inspire para voltar ao centro, usando os músculos abdominais e solte a perna direita. Reserve um momento para notar a diferença entre os lados direito e esquerdo do corpo.
- Repita do outro lado.
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Postura passando a linha na agulha
A postura da agulha alonga e abre os ombros, tórax, braços, parte superior das costas e pescoço. Ela libera a tensão e também fornece uma leve torção na coluna, o que reduz ainda mais a tensão.
- Deite-se na cama, no tapete ou no chão;
- Expire e leve a perna direita para cima e a esquerda passando sobre a direita, como se você estivesse sentada em uma cadeira;
- Passe as mãos por trás da coxa e a segure;
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois troque de lado.
Para todas essas posturas, certifique-se de que elas estejam confortáveis e relaxantes. “Se esforce, mas não force! O yoga está aqui para apoiar a nossa vida agitada como mãe”, finaliza Priscilla.
Precursora do Yoga on-line e gratuito no Brasil, Priscilla Leite é criadora do maior canal de Yoga no país. Influenciadora com mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais e mais de 40 milhões de views em suas aulas on-lines, a profissional oferece semanalmente conteúdo exclusivo, humanizado, inteligente e criativo no Canal Pri Leite Yoga, no Youtube e na Plataforma Yoga.Co.
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Tem formação em Vinyasa Flow, Hatha Yoga e Yoga para gestantes.
Amante da natureza e engajada em acessibilizar a prática do yoga, suas aulas são divididas em categorias e podem ser praticadas em qualquer lugar, por pessoas de todas as idades, com ou sem experiência.
*Vitória Nascimento
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