Top 4 exercícios para turbinar seus glúteos: guia prático fitness

Se você está em busca de “Os melhores exercícios para glúteos”, veio ao lugar certo. Fortalecer os glúteos não é apenas uma questão estética, mas também contribui para a melhora da força, definição e prevenção de dores nas costas. Neste guia, apresentaremos uma variedade de exercícios que atendem a diferentes níveis de condicionamento.

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Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer os glúteos. Ele trabalha não só os glúteos, mas também os quadríceps e isquiotibiais. A atleta profissional de fitness, Jen Selter, é conhecida por incluir agachamentos em sua rotina regular de treino para manter seus glúteos tonificados.

Para realizar o agachamento corretamente, mantenha seus pés afastados na largura dos ombros. Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o exercício.

Ponte de glúteo

A ponte de glúteo é um exercício eficaz que foca nos músculos dos glúteos e também ajuda a fortalecer a região lombar. A famosa personal trainer, Kayla Itsines, recomenda este exercício para quem deseja tonificar os glúteos.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril até que seu corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe o quadril de volta ao chão.

Elevação de perna

A elevação de perna é um exercício que trabalha os glúteos e os músculos do core. A atleta olímpica, Allyson Felix, inclui este exercício em sua rotina para manter a força dos glúteos.

Fique em pé com as mãos na cintura. Levante uma perna para trás o máximo que puder, mantendo a outra perna reta. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Passada

A passada é um exercício completo que trabalha os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. A atriz e fitness influencer, Halle Berry, é fã deste exercício.

Dê um passo à frente com uma perna e abaixe seu corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. A perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Lembre-se: antes de começar qualquer nova rotina de exercícios, consulte um profissional de saúde ou um personal trainer para garantir que você está fazendo os movimentos corretamente e evitar lesões. E não se esqueça: a consistência é a chave para ver resultados!