Correr está em alta e o Brasil está vivendo o que os especialistas chamam de running era. O interesse por esse esporte cresceu no país e a quantidade de provas de corrida de rua comprovam com números essa tendência.
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Segundo a Associação Brasileira de Corrida de Ruas (ABCR) só em 2023 foram realizadas 150 mil corridas de rua no Brasil com um aumento de 13% no número de corredores. Depois da pandemia, o interesse por correr cresceu ainda mais.
Para quem está começando, o motivo da escolha é quase sempre o mesmo, correr é intuitivo, simples e todo mundo pode começar. No entanto, quem está começando nota que a corrida pode ser um esporte fácil e complexo ao mesmo tempo.
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Nas redes sociais são vários os relatos de lesões e descobertas de dificuldades que os iniciantes na corrida nem imaginavam que existiam. Os novos corredores também descobrem que a atividade é muito mais do que calçar um tênis e sair por aí. Mas isso não deve desanimar ninguém.
Aprender com quem já começou e tem experiência pode ser uma alternativa. Uma reportagem do The New York Times reuniu os seis principais erros que quem está começando a correr deve evitar para que a prática da atividade física seja contínua e os novos corredores possam desfrutar de todos os benefícios desta atividade física.
Como evitar os 6 erros mais comuns que as pessoas cometem quando começam a correr
Manter o ritmo e ir sem pressa
Começar a correr pode ser viciante. A atividade aumenta a energia e facilmente deixa os novos corredores eufóricos. Isso faz com que os iniciantes queiram correr cada vez mais. Segundo os especialistas esse é um grande erro. O ideal é treinar de dois a três dias por semana para evitar esgotamentos ou lesões.
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Ter metas alinhadas com o estilo de vida
Antes de começar a correr ou de traçar um plano para participar de uma prova é importante analisar qual o espaço que a corrida terá na rotina da pessoa. Quanto tempo por dia e quantas vezes por semana é possível correr, são perguntas que devem ser feitas e respondidas com sinceridade. Em seguida, a pessoa deve administrar uma meta que se encaixe dentro dessa realidade.
Não descuidar da alimentação antes e depois de correr
É muito comum que as pessoas pratiquem a corrida no começo da manhã. Com isso, não é raro que quem comece a correr, e faça isso logo que acorde, corra em jejum, o que pode aumentar o risco de lesões e falta de disposição. No entanto, é indicado que a pessoa coma antes de correr e também após, e que monte um cardápio indicado por nutricionistas esportivos.
Acompanhamento profissional para correr é importante
A corrida pode ser um esporte barato. Mesmo assim, é importante considerar entrar para um grupo de corrida ou contratar instrutores profissionais formados e aptos para o ensino da corrida. Trata-se de um esporte solitário, mas as assessorias de corrida promovem treinos coletivos que podem transformar a atividade em algo mais prazeroso e motivador.
Foco no que realmente importa
Roupas, acessórios e os tênis mais revolucionários são objetos de desejo de qualquer corredor. Mais importante do que sair investindo em equipamentos é focar no que realmente importa. Um par de tênis correto e adaptado ao seu passo, formato de pé e tipo de corpo, e boas meias que evitem a formação de bolhas é o suficiente para começar a correr.
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Entender e respeitar os dias de recuperação
Como em qualquer outro esporte, seu corpo também vai precisar se recuperar. Isso significa que dias de descanso são necessários e importantes para que o corpo possa se adaptar à nova atividade física. Respeitar os dias de descanso ajuda a evitar lesões e também uma exaustão mental. Correr pode ser um esporte para a vida e ir com calma é sempre mais indicado.
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