Saiba como reduzir os efeitos do horário de verão

No dia 19, os relógios serão adiantados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país. O horário brasileiro de verão 2014/2015 vai até o dia 22 de fevereiro do ano que vem. Adotada para economizar energia no horário de maior consumo, a alteração tem grande influência sobre nossos corpos.

De acordo com Hélio Brasileiro, médico otorrinolaringologista certificado pela Associação Brasileira do Sono, nem todos conseguem se adaptar ao horário de verão:

– Tem gente que não se habitua de forma alguma. Sofre durante o horário inteiro.

Em entrevista, o médico, diretor técnico do Instituto Brasileiro do Sono, explica mais sobre como o corpo pode reagir à mudança e dá dicas de como se adaptar mais rápido:

Quais são os efeitos do horário de verão sobre o corpo?

Sensação de cansaço, dor de cabeça ao acordar, sono em excesso durante o dia, sensação de não dormir bem à noite, diminuição da atenção e da concentração, comprometimento da memória e alteração no apetite, dentre outros. Por ter dormido mal, a pessoa pode sentir mais vontade de ingerir massas, fritura e açúcar. Nas crianças, é observada a redução do rendimento escolar.

O horário de verão provoca insônia?

As pessoas se queixam de insônia, mas o que ocorre é um atraso de fase de sono. Por exemplo, se uma pessoa dorme oito horas por noite, das 23h às 7h, quando ela dorme à meia-noite e acorda às 8h, ela atrasou o início e o final. Se ficarmos de férias, o normal é dormir mais tarde e acordar mais tarde. O que nos faz dormir e acordar no mesmo horário é, principalmente, nossos compromissos, e também a luminosidade. A grande maioria da população tem atraso de fase de sono. Quem vive em um ambiente mais rural tende a querer dormir mais cedo, o chamado avanço de fase de sono. Essas pessoas costumam se adaptar melhor ao horário de verão.

Há pessoas que são mais afetadas?

Geralmente, crianças, adolescentes e jovens adultos sentem mais. O idoso é quem se habitua melhor.

O que é possível fazer para amenizar o impacto da mudança de horário?

Começar a mudar o ritmo com certa antecedência. Acordar dez minutos mais cedo e dormir dez minutos mais cedo, a cada dia, antes da mudança de horário. É importante ressaltar que regulamos o horário do sono pelo horário em que se saímos da cama, e não pelo horário em que vamos dormir. Ao se deitar, evite exposição à luz, ruídos e procure ficar em ambientes com temperatura agradável.

Evite também alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou ricas em cafeína e energéticos. Também é desaconselhável fazer exercícios físicos até três horas antes de dormir.

Em quanto tempo o corpo se acostuma?

Varia de pessoa a pessoa. Em média, entre uma e duas semanas. Tem gente que não se habitua de forma alguma, sofre durante o horário inteiro.