Retenção de líquidos pode ter várias causas: saiba como prevenir ou controlar o problema

No período pré-menstrual, a sensação de inchaço é quase inevitável. De um dia para o outro, pesam as pernas, a balança acusa o peso extra e as roupas mais justas deixam de caber. Tais sensações são sintomas da retenção de líquidos. Nesse caso, o acúmulo deve-se à alteração na quantidade de estrogênio no sangue.

– O corpo acaba concentrando uma quantidade de fluidos corporais acima do normal, que é entre 60% e 70% do peso corporal, e isso se traduz em oscilação de 1kg a 2kg, e inchaço – explica a nutricionista Luciane Felix.

O problema, no entanto, tem várias causas. Questões hormonais, além do uso de corticoides, da pressão alta, da ingestão insuficiente de água – o corpo entende que há pouco líquido e resolve guardar como estoque. O consumo excessivo de sódio, que impede a absorção dos líquidos, e problemas renais podem ter relação com a retenção.

– É preciso ficar de olho, pois pode evoluir para uma trombose, insuficiência renal ou até coma – alerta Emmanuel.

O acúmulo de fluidos é mais frequente em quem tem mais de 40 anos, é sedentário e não regula a dieta ou em quem tem predisposição genética. A retenção de líquidos também pode afetar homens, sobretudo os hipertensos ou os que têm problemas renais. Já nas grávidas, a causa é circulatória, devido ao funcionamento diferenciado dos rins – como a placenta precisa ser mais irrigada, há aumento na taxa de filtração.

Segundo o fisioterapeuta Emmanuel Oliveira, a retenção ocorre, em grande parte, quando as trocas de sais minerais não são feitas corretamente e, por isso, os rins tem dificuldade para filtrar.

– A pessoa começa a reter muito líquido e acaba indo ao banheiro com menos frequência do que o normal, além de sentir o inchaço.

Normalmente, a retenção de líquidos é percebida devido ao inchaço nos membros inferiores.

– A gravidade leva os líquidos que estão sobrando para baixo, para as pernas e pés, e a volta do sangue fica comprometida – esclarece Luciane. – Um jeito fácil de ter certeza que é retenção é fazer um teste de apertar a derme. Se a pele demorar um pouco para voltar à posição inicial, é prova de que há um problema – explica.

Para tratar a retenção é imprescindível largar o sedentarismo, tomar bastante água e regular a alimentação, evitando alimentos industrializados ricos em sódio. Luciane lembra que é preciso tomar cuidado com produtos light e adoçantes, que também contêm a substância.

– Há estudos que comprovam que a drenagem linfática também ajuda a eliminar o líquido retido – completa o fisioterapeuta.

EVITE

Refrigerantes

Alimentos industrializados, com conservantes

Produtos light

Adoçantes

Doces

Alimentos com muito sódio

Embutidos (frios, salsichas, linguiças, salame, mortadela, etc.)

Carnes como bacalhau e carne seca

CONTROLE O PROBLEMA COM

Água

Chás diuréticos (chá verde, branco, de carqueja, cavalinha)

Melancia, melão, mamão, abacaxi, limão e laranja

Atividade física

Drenagem linfática