Passar muitas horas sentado é uma prática comum, especialmente para quem trabalha em escritório, mas, segundo uma reportagem do The New York Times, esse hábito pode trazer sérias consequências para a saúde.
Continua depois da publicidade
Siga as notícias do Hora no Google Notícias
Estudos recentes indicam que o sedentarismo prolongado está associado a doenças cardiovasculares, problemas musculoesqueléticos e até ao envelhecimento precoce. Entenda por que ficar tanto tempo sentado pode encurtar a vida e veja como mitigar esses riscos.
Clique e participe do canal do Hora no WhatsApp
Continua depois da publicidade
Por que ficar muito tempo sentado pode encurtar o tempo de vida?
Os perigos do sedentarismo para a saúde
A pesquisa, publicada no início de 2024, mostra que permanecer sentado por longos períodos prejudica o funcionamento do sistema cardiovascular. Mesmo quem pratica exercícios regularmente não está totalmente protegido contra os riscos do sedentarismo. O coração e os vasos sanguíneos sofrem com a falta de movimento constante, e apenas 30 minutos ininterruptos sentado já podem afetar a circulação, aumentando a chance de doenças cardíacas.
Problemas musculares e de articulação
Ficar muito tempo sentado enfraquece os músculos das pernas e glúteos. Em um curto período, esses músculos deixam de se ativar, levando à perda de força e a problemas de coluna e joelhos. Especialistas afirmam que é importante fazer pausas regulares e até movimentar-se no próprio local de trabalho, para manter a musculatura ativa e evitar dores crônicas.
Continua depois da publicidade
O impacto do sedentarismo no metabolismo
A inatividade afeta a capacidade do corpo de metabolizar a glicose e quebrar gorduras, contribuindo para o ganho de peso e para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Profissionais que trabalham em escritório queimam, em média, 100 calorias a menos por dia do que as gerações passadas, o que, ao longo do tempo, pode impactar negativamente no peso e metabolismo.
Consequências para a saúde mental
Passar muito tempo sentado também impacta o humor e a cognição. Estudos indicam uma ligação entre sedentarismo e aumento nas taxas de ansiedade e depressão. A falta de movimento e exposição a ambientes fechados, típicos de escritórios, podem afetar o bem-estar mental, reforçando a importância de pausas para a movimentação.
Estratégias para reduzir o tempo sentado
Incorporar mais movimento a rotina é essencial. Defina um timer para lembrar-se de levantar a cada hora, tente caminhar um pouco ou até fazer alongamentos rápidos ao lado da mesa. Trabalhar alternando entre sentar e ficar em pé também é benéfico. O simples ato de levantar, fazer uma caminhada curta ou subir escadas durante o dia pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do sedentarismo.
Continua depois da publicidade
Pequenos movimentos podem fazer a diferença
Se não for possível fazer pausas longas, pequenos movimentos, como balançar os pés ou ajustar a posição do corpo, podem ajudar. Mudanças sutis, como alongar os braços e ajustar a postura, são formas de manter o corpo ativo, mesmo em tarefas prolongadas. No entanto, apenas essas pequenas ações não são suficientes. Incluir exercícios regulares na rotina é indispensável.