Para ter abdominais verdadeiramente visíveis e um core fortalecido, não basta repetir os exercícios de sempre. Existe um movimento que, apesar de desvalorizado, é considerado um dos melhores: o agachamento frontal com barra.
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Muitos buscam o six-pack através de pranchas e oblíquos. No entanto, um treino de abdominais eficaz, assim como o cardio não é só corrida, exige variedade e exercícios completos como este. O agachamento frontal eleva seu treino.
Melhor que o agachamento clássico?
Sim, para o core, ele é superior ao agachamento com a barra nas costas. Conforme destaca o personal trainer Mike Hamlin à Women’s Health, ele foca mais na estabilidade central, essencial para uma região abdominal robusta.
Hamlin afirma que o agachamento frontal confere “mais força para outros exercícios, uma região lombar e abdominal mais saudável e estável e um conjunto de abdominais mais forte”. Portanto, é um aliado poderoso para sua saúde geral.
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Passo a passo para um core de aço
Comece com os pés alinhados com a largura dos ombros. Leve a barra para a parte da frente dos ombros, bem próxima ao pescoço, e posicione os cotovelos para frente, com os braços paralelos ao chão. Esta postura é crucial.
Em seguida, inicie o movimento de agachar, prestando atenção para manter o peito elevado, as costas retas e o abdômen sempre contraído. Seguindo essas orientações, você maximiza os benefícios para um abdômen mais forte.
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