Você já ouviu falar no Hyrox? A modalidade está ganhando cada vez mais adeptos e ameaçando o domínio do CrossFit. O universo fitness está em constante evolução, com novas modalidades surgindo para atender às necessidades e desejos de pessoas que buscam uma vida mais ativa e saudável.
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É nesse cenário, que o Hyrox se destaca como uma competição e modalidade de treino que combina corrida e exercícios funcionais, atraindo praticantes de diferentes níveis de condicionamento físico.
Criado na Alemanha em 2017, o Hyrox rapidamente se expandiu para diversos países, incluindo os Estados Unidos e grande parte da Europa. Agora, o Brasil começa a ver o Hyrox virar uma tendência que promete conquistar academias e entusiastas da prática de atividades físicas.
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O que é o Hyrox?
O Hyrox é definido como uma “competição fitness para todos”, combinando corrida e estações de exercícios físicos que trabalham força, resistência, potência e agilidade. Sua essência está em um formato de competição padronizada, presente em 11 países e 30 cidades.
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Embora tenha nascido como competição, o Hyrox também é reconhecido como um esporte, com treinos específicos para quem deseja participar das provas ou simplesmente se exercitar.
- Combinação de corrida e exercícios funcionais: A modalidade intercala 8 km de corrida com 8 estações de exercícios variados.
- Formato padronizado: As provas seguem um formato fixo em todo o mundo, facilitando o treinamento e atraindo pessoas que preferem desafios consistentes.
- Acessibilidade: O Hyrox é projetado para ser inclusivo, com movimentos menos técnicos e sem levantamento de peso, tornando-o acessível para iniciantes.
Como funciona a competição?
O Hyrox segue um padrão global, garantindo previsibilidade e consistência para os participantes. Cada prova inclui os seguintes desafios:
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- 1 km de corrida
- Ski ergômetro: 1.000 metros simulando movimentos de esqui.
- 1 km de corrida
- Empurrada de trenó: 50 metros, com peso variável por categoria.
- 1 km de corrida
- Puxada de trenó: 50 metros.
- 1 km de corrida
- Burpees com saltos longos: 80 metros.
- 1 km de corrida
- Remo ergômetro: 1.000 metros.
- 1 km de corrida
- Caminhada de fazendeiro: 200 metros carregando kettlebells.
- 1 km de corrida
- Passadas com bolsa de areia: 100 metros.
- 1 km de corrida
- Arremesso de bola na parede: 75 (mulheres) ou 100 (homens) lançamentos.
Categorias e Inclusão
O Hyrox oferece categorias para todos os níveis de praticantes, desde iniciantes até atletas de elite:
- Open: Individual, para iniciantes.
- Individual PRO: Para atletas de elite.
- Duplas: Femininas, masculinas ou mistas.
- Times: Equipes de quatro pessoas, onde cada integrante realiza dois trechos de corrida e exercícios.
A acessibilidade do Hyrox é reforçada pelo fato de que 98% dos participantes conseguem completar a prova.
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Hyrox x CrossFit: semelhanças e diferenças
Embora alguns comparem o Hyrox ao CrossFit, existem diferenças importantes entre as duas modalidades. O CrossFit é conhecido pela variedade de exercícios, enquanto o Hyrox segue um formato fixo e com movimentos menos complexos.
O Hyrox prioriza a resistência e movimentos mais simples, como empurrar, puxar, arremessar e carregar, enquanto o CrossFit envolve uma diversidade maior de estímulos. O Hyrox não inclui levantamento de peso olímpico, tornando-o uma alternativa mais inclusiva e com menor risco de lesões.
Vantagens e Benefícios do Hyrox
O Hyrox oferece diversas vantagens e benefícios para seus praticantes:
- Acessibilidade: A modalidade atrai públicos diversos por ser inclusiva e adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico.
- Treino completo: Trabalha o corpo todo, melhorando a resistência cardiovascular, força muscular e condicionamento físico geral.
- Desenvolvimento mental: Ajuda a desenvolver disciplina, foco e resiliência, além de contribuir para diminuir o estresse e melhorar o sono.
- Comunidade: Oferece a oportunidade de conhecer pessoas com os mesmos objetivos, promovendo um ambiente de superação e diversão.
- Formato padronizado: Facilita o treinamento e permite comparar seu desempenho com pessoas de outros lugares do mundo.
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Além disso, o Hyrox é uma ótima opção para quem busca sair do sedentarismo e adotar um estilo de vida mais ativo. Apesar de suas vantagens, a modalidade também apresenta alguns desafios e considerações importantes.
Alguns equipamentos necessários, como o ski ergômetro e o trenó, podem não ser comuns em academias tradicionais, dificultando o treinamento. Como qualquer esporte de alto rendimento, pode gerar lesões se não for praticado corretamente. É essencial introduzir a corrida gradualmente e evitar o overtraining.
Com isso, é importante ressaltar que o Hyrox é um esporte de alta intensidade, por isso é importante estar com a saúde em dia e conversar com um médico ou treinador antes de começar, especialmente se houver alguma limitação.
Hyrox no Brasil
O Hyrox está se expandindo rapidamente no Brasil, com diversas academias e boxes de treinamento oferecendo a modalidade. Em 2024, São Paulo recebeu a primeira competição, no entanto a primeira oficial no Brasil está prevista para 2025.
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Se você está interessado em começar a praticar Hyrox, aqui estão algumas dicas para iniciantes:
- Não negligencie os aquecimentos e alongamentos: Prepare seu corpo para o treino para evitar lesões.
- Descanse: O descanso é essencial para a recuperação, pois o Hyrox é um esporte de alto impacto.
- Não se compare: Cada pessoa tem seu ritmo. O importante é se superar e não competir com os outros.
- Vá sem medo: O esporte é simples de aprender e não exige muita técnica.
- Estabeleça metas: Defina metas realistas dentro da sua capacidade.
- Procure orientação profissional: Treine com profissionais capacitados para te orientar na execução dos treinos.
- Tenha foco e disciplina: Dedique-se aos treinos para obter os resultados desejados.
- Divirta-se: Aproveite o processo e celebre suas pequenas vitórias.
- Introduza a corrida gradualmente: Comece com treinos leves de corrida antes de aumentar a intensidade.
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*Pablo Brito é estagiário sob supervisão de Diogo Maçaneiro