Você já teve aquela sensação de que o mundo inteiro conspira contra você e seu humor decide tirar férias sem aviso prévio? Isso é o que muitas mulheres sentem todo o mês com a chegada da TPM, a sigla que pode provocar arrepios. Provavelmente, durante uma Tensão Pré-Menstrual, você se perguntou: “o que está acontecendo aqui dentro do meu organismo?”.
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Desde as mudanças hormonais até os efeitos colaterais que impactam no equilíbrio emocional, a TPM faz um turbilhão no corpo. Vamos entender melhor como isso acontece.
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O que é a TPM, ou Tensão Pré-Menstrual?
A TPM é a sigla para tensão pré-menstrual. Ela significa um mix de sintomas que as mulheres sentem uma semana antes de menstruar e vão até o início da menstruação.
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As alterações afetam várias partes do corpo. Além disso, a TPM também impacta a mulher psicologicamente e emocionalmente, podendo influenciar sua saúde mental e alternância de humor.
Confira os principais sintomas da TPM
Mas por que a TPM acontece e como o corpo reage?
A tensão pré-menstrual é uma alteração hormonal que tem impacto principal no sistema nervoso central das mulheres.
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As principais variações estão no estrogênio e na progesterona, além da diminuição da serotonina, substância que auxilia no equilíbrio emocional.
Quando os sintomas costumam aparecer?
O aparecimento e intensidade dos sintomas da TPM variam muito, dependendo da sensibilidade e propensão do organismo da mulher a desenvolvê-lo.
Contudo, em média, a tensão pré-menstrual se inicia entre 5 e 12 dias antes do período menstrual, sendo finalizado no começo da menstruação.
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Como aliviar os sintomas da TPM?
Felizmente, existem diversas práticas e atividades que você pode incluir no seu dia a dia para seu organismo estar preparado e reduzir os sintomas mais comuns da tensão pré-menstrual. Entre elas estão:
- Realizar atividade ou exercícios físicos ao ar livre para proporcionar bem estar e descanso da mente.
- Alternativas para elevar a autoestima;
- Evitar momentos e situações de tensão ou estresse durante o período pré-menstrual;
- Uma dieta saudável e balanceada, com muitas verduras e frutas, sem comer muitas frituras, doces ou alimentos salgados;
- Beba muita água para manter a hidratação;
- Tomar regularmente vitaminas, principalmente a B6 e a D;
- Ter boas noites de sono;
- Fazer terapia regularmente para equilíbrio psicológico e de humor.
Quando procurar ajuda médica?
Em alguns casos, é necessário procurar um médico. Quando os sintomas começam a afetar diretamente a rotina da mulher ou eles demorarem muito para reduzirem, é o momento para encontrar um diagnóstico.
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Além disso, quando os sintomas de dores musculares ou de cabeça são intensos, é indicado tomar medicação, como aspirinas ou anti-inflamatórias, para reduzir esses sintomas. Por fim, os anticoncepcionais também são uma forma de controlar os efeitos da TPM, já que as pílulas controlam a ovulação. É importante relembrar que eles podem ser tomados somente com indicação de um médico.
O que é a menstruação e o ciclo menstrual?
Você já entendeu o que acontece antes, mas o que ocorre no corpo durante a menstruação? A mulher menstrua quando não ocorre a fecundação, fazendo a descamação do tecido que reveste o útero internamente chamado de endométrio. O ciclo menstrual completo dura de 20 a 35 dias, sendo dividido em três etapas.
Após a chegada da menopausa, que ocorre entre os 45 e 60 anos, a mulher para de menstruar. Existem casos raros que os ciclos param antes dos 45 anos, chamado de menopausa precoce.
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As fases do ciclo menstrual
1 – Fase folicular
Essa é a primeira fase, que é quando a menstruação se inicia. É o momento de bem estar e melhor equilíbrio, tanto hormonal, como psicológico. Geralmente, a fase folicular dura em torno de duas semanas, com o aumento na produção de folículos nos ovários e aumento do hormônio estradiol, que corta os efeitos do estresse.
Esse período eleva a lubrificação natural da mulher e, consequentemente, aumento da libido.
2 – Fase ovulatória ou período fértil
Na fase ovulatória ocorre o conhecido “período fértil” da mulher. Durante esse momento, o organismo estimula a produção do hormônio luteinizante que acelera o processo de fertilização dos óvulos.
O aumento do estradiol também se mantém nessa fase, o que mantém a libido natural da mulher em alta. Além disso, é um dos períodos onde a autoestima também está em seus melhores momentos.
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3 – Fase lútea ou TPM
O que estava caminhando de forma boa e equilibrada acaba com a chegada da última fase e todos os sintomas da TPM, que já abordamos ao longo deste artigo.
Com o folículo vazio, após a liberação do óvulo, o útero passa a ser revestido novamente, com aumento da progesterona, com quadros de estresse e dores pelo corpo.