Durante um ataque de ansiedade, o corpo passa por uma série de reações intensas tanto físicas quanto emocionais. Esses episódios são geralmente desencadeados por fatores como estresse excessivo, preocupações constantes, ou podem surgir de forma inesperada, como no caso de um ataque de pânico.
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Fisiologicamente, o ataque começa com a ativação do sistema nervoso simpático (SNS), responsável pela resposta de “luta ou fuga”. Isso aumenta os batimentos cardíacos e acelera a respiração, o que pode causar a sensação de falta de ar e aperto no peito. Outros sintomas comuns incluem sudorese, tontura, tremores e uma sensação de formigamento. Algumas pessoas relatam calafrios ou ondas de calor, além de sentir-se “fora do corpo” ou desconectadas da realidade.
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Entenda o que acontece com o corpo durante um ataque de ansiedade
*Fotos: Banco de imagens
Durante um ataque de ansiedade, a pessoa pode sentir um medo intenso de perder o controle ou morrer, apesar de não haver uma ameaça real, o que agrava a sensação de perigo iminente. Esses sintomas físicos e emocionais podem durar de 15 a 30 minutos em média. Para aliviar a crise, é recomendado buscar um ambiente calmo e utilizar técnicas de respiração profunda, além de procurar ajuda médica caso os episódios se tornem frequentes.
Sintomas físicos de um ataque de ansiedade
- Aceleração dos batimentos cardíacos: O coração dispara, criando a sensação de palpitações, pois o corpo se prepara para lidar com o estresse;
- Respiração ofegante: A pessoa pode ter dificuldades para respirar ou sentir falta de ar, o que contribui para a sensação de pânico;
- Tremores e sudorese: As mãos ou o corpo podem tremer, e a transpiração aumenta devido à ativação do sistema nervoso simpático;
- Dor no peito: Muitas pessoas sentem uma pressão no tórax, que pode ser confundida com sintomas de um ataque cardíaco;
- Tontura ou vertigem: A circulação de sangue para o cérebro pode ser afetada, resultando em tonturas;
- Formigamento e calafrios: Sensações de formigamento nos membros, acompanhadas por ondas de calor ou frio, são comuns.
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Sintomas emocionais de um ataque de ansiedade
- Medo extremo: A pessoa pode sentir um medo avassalador, acreditando que algo terrível vai acontecer, como a morte iminente ou perda de controle;
- Sensação de estar fora do corpo: Muitos relatam uma sensação de despersonalização, como se estivessem desconectados da realidade;
- Dificuldade de concentração: Durante o ataque, o cérebro está focado na suposta ameaça, o que prejudica a capacidade de raciocínio lógico.
Como lidar com um ataque de ansiedade
- Respiração profunda: Técnicas de controle da respiração podem ajudar a reduzir os sintomas, diminuindo a resposta de “luta ou fuga” do corpo;
- Ambiente tranquilo: Mover-se para um local mais calmo e com menos estímulos externos pode ajudar a pessoa a se acalmar;
- Foco no presente: Técnicas de grounding, como focar em objetos ao redor, podem reduzir a sensação de desconexão e trazer a mente de volta ao presente.
Em caso de sintomas de ansiedade, estresse, pânico ou outras doenças, procure um médico especializado.
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