O método de um psiquiatra para ‘resetar’ o cérebro e dormir bem em 4 passos

O psiquiatra Daniel Amen, renomado por suas pesquisas, propõe o “recolher neural”: ir para a cama no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, assegurando um mínimo de sete horas de sono para o cérebro.

Essa rotina noturna é crucial para que o cérebro execute a “lavagem cerebral noturna”, um processo de limpeza de resíduos metabólicos. Tal limpeza é vital para prevenir a “confusão mental” e a perda de memória a longo prazo.

Adotar estas recomendações simples pode ser o divisor de águas na sua qualidade de vida, impactando positivamente sua concentração e bem-estar diário. Segundo o especialista, a consistência é a chave para o descanso.

Defina seu “recolher neural”

Amen enfatiza a criação de um “recolher neural”, o hábito de se deitar em horários fixos diariamente. Essa disciplina não só otimiza o sono, como também regula o ritmo circadiano, fundamental para o descanso profundo e eficaz.

Garantir pelo menos sete horas de sono ininterrupto é a base dessa prática. Ao seguir essa recomendação, você permite que o cérebro execute suas funções restauradoras essenciais, fortalecendo a memória e a clareza mental.

O ‘pôr do sol digital’

Para uma noite de sono ideal, o psiquiatra sugere um “pôr do sol digital”: desligue todos os dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz das telas comprovadamente atrasa o sono.

Em vez de telas, dedique-se a atividades relaxantes. Ler um livro, escrever em um diário ou tomar um banho morno são excelentes alternativas que preparam a mente e o corpo para um descanso tranquilo e reparador.

Crie seu santuário do sono

Amen ressalta a importância de um ambiente propício ao sono. Baixar a temperatura do quarto, utilizar travesseiros que regulam o calor e apostar em iluminação suave são sinais poderosos para o cérebro identificar a hora de dormir.

Além disso, o uso de aromas relaxantes, como lavanda, pode complementar essa atmosfera de tranquilidade, sinalizando ao corpo que é hora de desacelerar. Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu descanso noturno.

Diário de preocupações: alívio mental

Para quem sofre com pensamentos repetitivos, o “diário de preocupações” é uma ferramenta valiosa. Escrever suas aflições cerca de trinta minutos antes de deitar ajuda a aliviar a mente e, em alguns casos, reescrever finais para pesadelos.

Esta prática simples libera a mente de sobrecargas, facilitando a transição para um estado de relaxamento. Ao tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los no papel, você cria um espaço mental para o sono profundo.

Suplementos e supervisão médica

Em certas situações, suplementos naturais podem ser auxiliares, sempre com acompanhamento médico. Amen menciona a melatonina para regular o ritmo circadiano e o magnésio para acalmar o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento.

Adicionalmente, 5-HTP pode ajudar com a ansiedade noturna e GABA promove o relaxamento. É fundamental consultar um profissional para avaliar a necessidade e a dosagem correta, garantindo segurança e eficácia no tratamento.

*Por Marcos Ferreira

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