O jeito como começamos o dia influencia diretamente nossa disposição e humor. Despertar sem pressa traz benefícios claros quando comparado a sair da cama em cima da hora e enfrentar correria logo cedo.
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Com ajustes simples, é possível tornar o início da manhã mais tranquilo e produtivo. Veja práticas que podem ajudar você a manter o ânimo ao longo do dia.
1- Crie uma rotina de sono estável
Sentir-se exausto ao acordar não deve ser algo habitual. Ter horários fixos para dormir e levantar diariamente contribui para o equilíbrio do organismo. A recomendação é dormir de sete a nove horas por noite.
Um sono de qualidade é essencial para restaurar as energias. Pesquisas mostram que dormir menos de sete horas diárias prejudica o desempenho em atividades simples.
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2- Resista à soneca do despertador
O costume de adiar o alarme por alguns minutos pode comprometer sua disposição. Esses cochilos breves quebram o ciclo natural do sono e provocam mais cansaço e dificuldade de foco durante a manhã.
O ideal é acostumar o corpo a respeitar o horário estabelecido para dormir e acordar. Acionar a função de soneca várias vezes só confunde o relógio interno.
3- Receba a luz do dia logo cedo
A claridade natural matinal é um recurso importante. A exposição ao sol nas primeiras horas do dia ajuda a sincronizar o relógio biológico, melhora o humor e pode funcionar como um antidepressivo natural.
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Deixar a luz entrar no quarto favorece o despertar, e passar momentos ao ar livre ao longo do dia contribui para um sono mais reparador à noite.
Quando a fadiga persiste
O cansaço eventual costuma desaparecer após algumas noites bem dormidas. No entanto, se a sensação se prolongar, é indicado procurar um médico para identificar possíveis causas que estejam atrapalhando o descanso.
A apneia do sono é um exemplo comum: ela interrompe a respiração repetidas vezes durante a noite, gerando microdespertares e sono excessivo no dia seguinte.
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A fadiga constante também pode estar relacionada a condições como fibromialgia, esclerose múltipla, anemia ou até infecções e vírus. Em caso de dúvida, buscar avaliação médica é sempre a melhor opção.
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