Malhando enquanto o bebê não vem

Quando há um novo membro da família a caminho, os preparativos são muitos: arrumar o cantinho da casa que abrigará o bebê, providenciar o enxoval, escolher os móveis. Paralelamente a essas mudanças externas, a futura mamãe também precisa lidar com as modificações que acontecem em seu próprio corpo – e ainda encontrar disposição para cuidar dele.

De acordo com educadores físicos e médicos, não há dúvidas de que superar os pés inchados, as náuseas e as alterações hormonais em prol da malhação na gravidez pode trazer benefícios. Os exercícios podem ser de grande ajuda para aliviar sintomas como dores nas pernas, câimbras e edemas, diz a psicóloga Fátima Franco. Além da ginástica especializada para gestantes, é importante investir em exercícios respiratórios e circulatórios.

– Eles têm função preventiva e promovem um bem-estar imediato – explica.

Dentre as vantagens de não deixar a academia, Fátima destaca a diminuição da fadiga física e mental, da sonolência e a melhora na postura e na autoestima, porque os exercícios promovem o relaxamento físico e mental, que é importante para fortalecer o vínculo da mãe com o bebê.

Antes de escolher a atividade física ideal, entretanto, o melhor é esperar até o quarto mês de gravidez, porque o primeiro trimestre geralmente é considerado período de risco. Se a mulher já é praticante de atividades físicas e tem o aval de seu médico, os exercícios podem se estender até bem pouco tempo antes do parto.

De forma geral, os exercícios são adaptados para que não haja prejuízo à saúde da mãe e da criança. Quando feitos dentro d’água, mudanças bruscas de direção são evitadas ao máximo. Em solo, os abdominais são mais suaves, e a corrida transforma-se em uma caminhada moderada.

Cuidado especial para iniciantes

Exercícios de pouco impacto são os mais indicados, pois poupam as articulações da mulher. Alongamento e musculação estão liberados, porém, com cautela.

– Temos um cuidado especial, pois em grávidas a elastina (proteína que faz com que a pele volte para o local original) é liberada em grandes quantidades – diz o educador físico Leonardo Oliveira.

Na musculação, o perigo é forçar os músculos além de sua capacidade, o que pode ocasionar lesões ou distensões. Se a decisão de praticar exercícios veio com a gravidez, a dica é investir em atividades aquáticas. Natação e aulas de hidroginástica são as mais indicadas.

Os benefícios

::: Diminui a fadiga física e mental, a sonolência, as náuseas e outras perturbações comuns na gravidez.

::: Previne problemas de circulação deficitária, como varizes, hemorroidas, retenção de líquidos, câimbras.

::: Diminui o estresse e melhora a postura.

::: Estabiliza a pressão arterial e previne problemas associados à elevação da pressão.

::: Relaxa e alivia as dores de estiramento dos músculos, nas costas e nas articulações sacroilíacas, cefaleias tensionais.

::: Aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Fonte: Fátima Franco, psicóloga