O magnésio é um dos minerais mais abundante no corpo humano, chegando a 25 g em uma pessoa adulta. Desse total, até 60% está concentrado nos ossos, conforme o Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos Estados Unidos da América. O restante do magnésio presente no corpo humano é dissolvido em líquidos, como o sangue.
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Na corrente sanguínia, esse mineral é responsável por regular diversas reações bioquimicas, como síntese de proteínas, pressão sanguínia e controle de glicemia no sangue. Além disso, de acordo com artigo do médico James L. Lewis III, do Manual MSD, o magnésio desempenha uma função de regulação neural e muscular. É neste ponto que o magnésio atua como um facilitador para relaxamento e pode ajudar a dormir e melhorar a qualidade do sono.
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O magnésio e o sono
Em uma entrevista para a Vogue, a nutricionista e fundadora da JSHelth Vitamins, Jessica Spel explica que o magnésio também auxilia na redução dos níveis de corticoides e de estresse no corpo, outro fator que pode ajudar a dormir: “O magnésio é conhecido por seus efeitos como relaxante muscular e por dar suporte na produção de energia. É uma forma incrível de preparar o corpo para o descanso e para o processo de regeneração que ocorre durante a noite”, complementa.
Porém, para que os processos desempenhados pelo magnésio no corpo humano ocorra normalmente, é necessário que a pessoa tenha uma dieta com alimentos ricos nesse mineral ou, em alguns casos, faça a suplementação do magnésio.
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De acordo com o Escritório de Suplementos Alimentares (ODS) do Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos EUA, a recomendação diária para magnésio difere conforme alguns fatores, principalmente a idade. Confira abaixo:
- 6 meses: média de 30 mg;
- 7 a 12 meses: média de 75 mg;
- 1 a 3 anos: média de 80 mg;
- 4 a 8 anos: mésia de 130 mg;
- 9 a 13 anos: média de 240 mg;
- 14 a 18 anos: média de 385 mg;
- 19 a 30 anos: média de 355 mg;
- 31 a 50 anos: média de 370 mg;
- Mais de 51 anos: média de 370 mg.
Suplementação de magnésio para ajudar a dormir
O Dr. Juliano Teles, em seu Canal do YouTube, reforça que o magnésio é essencial para a função neural e para melhor a qualidade do sono: “A nossa mitocôndria, uma organela que produz energia dentro da célula, também precisa de magnésio. Por isso tem muitas pessoas cansadas, se arrastando e que tem dificulde para dormir. Porque o magnésio que deveria chegar no cérebro não tem nas coisas que você come”, explica.
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Apesar de uma pessoa conseguir regular o nível de magnésio no corpo a partir da alimentação, o Dr. Juliano Teles reforça que, nos casos em que a suplementação é necessária, não é qualquer magnésio que melhora as sinapses cerebrais ou que ajuda a dormir. Isso porque, há versões do mineral que, mesmo quando consumido, não são absorvidos pelo cérebro.
De acordo com o médico, o único que faz diferença no sono é o Magnésio L-Treonato ou Magnésio Treonato de 350 mg. O Dr. Juliano Teles ainda recomenda que ele seja consumido uma hora antes da pessoa dormir.
Evidentemente, a suplementação de qualquer nutriente deve ser realizada com acompanhamento médico surpervisionado e feito especialmente para cada pessoa e de acordo com suas necessidades específicas. Se você não tem certeza se está consumindo diariamente a quantidade de magnésio recomendada pelo NIH, procure um médico de sua confiança.
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