Laine Valgas: onda de calor reascende questão: quanto de água devemos beber por dia?

O amigo e meteorologista Leandro Puchalski já avisou: a previsão é que, até o fim do mês, esse calorão persista. E haja saúde pra aguentar temperaturas tão altas! Aliás, você cuida bem da sua nestes dias mais quentes? Especialistas afirmam o que pra você não deve ser novidade: a única solução é se hidratar. Mas sabe exatamente por quê?

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– O corpo tende a transpirar para equilibrar a temperatura corporal. Dessa forma, o corpo acaba perdendo muita água e sais minerais. Se a reposição não for feita, o seu organismo passa apresentar sinais de desidratação como dor de cabeça, tontura, boca seca, náuseas, queda de pressão, cansaço e até câimbras – afirma o nutrólogo André Veinert. Além disso, a água ajuda na eliminação das toxinas da alimentação, hidrata pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

Na medida certa

Mas quanto de água se deve beber? É bom lembrar que cada um tem um organismo diferente: o que é o suficiente para mim, pode não ser pra você, ou pode ser até demais. Para não exagerar na quantidade, o nutrólogo André Veinert recomenda fazer uma conta.

– Por exemplo, um adulto saudável pode tomar cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Um indivíduo de 70 kg deveria ingerir entre 2.100 e 2.450 ml de água por dia -, ensina.

Além da água, sucos de vitaminas também ajudam repor a quantidade de líquido perdido pelo organismo.

– O excesso de sucos de frutas podem levar o aumento do peso devido ao açúcar, porém, se forem consumidos moderadamente, não tem problema. Os chás também são aliados da hidratação e não têm calorias – ressalta André.