Muitas pessoas não fazem a conexão entre o horário do jantar e a qualidade do seu sono. Porém, pesquisadores entendem que o horário em que comemos deve estar em harmonia com nosso ritmo circadiano.
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Jantar em horários incomuns, especialmente muito perto da hora de dormir, é uma receita para noites mal dormidas. Saiba como o simples ato de antecipar o jantar pode transformar suas noites de sono.
O ritmo circadiano e a digestão
Nosso relógio biológico prepara o corpo para diferentes atividades em cada momento do dia. Enquanto durante o dia o organismo está pronto para processar alimentos com eficiência, à noite ele se prepara para o repouso e recuperação. Comer tarde força o corpo a acionar sistemas que deveriam estar em repouso.
“Quando comemos em harmonia com o ciclo natural do nosso corpo, foi demonstrado que isso otimiza a digestão, o metabolismo e a regulação hormonal”, contou Diana Nieto, nutricionista, para o jornal El Comércio. Esta harmonia inclui respeitar o momento de desaceleração noturna, permitindo que todos os sistemas possam descansar adequadamente.
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Refluxo e desconforto: inimigos do sono
“Jantar tarde — especialmente depois das 21h — pode causar refluxo, digestão lenta e desconforto abdominal”, complementa María García, da Cleveland Clinic. Estes sintomas são particularmente problemáticos para quem busca uma noite de sono tranquila. O desconforto gastrointestinal é uma das principais causas de despertares noturnos.
Estabelecer uma rotina onde o jantar ocorre entre 18h e 20h é um presente para seu corpo. Esta janela permite que a digestão esteja significativamente avançada ao deitar, reduzindo drasticamente a probabilidade de refluxo e desconforto. A transição para este novo hábito traz benefícios imediatos para a qualidade do sono.
O poder do jejum noturno
O intervalo entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte representa um período de jejum fundamental para a saúde. Quando jantamos cedo, prolongamos este período de descanso digestivo, permitindo que o corpo direcione energia para processos de reparação celular e desintoxicação durante a noite.
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Ao ajustar o horário do jantar, você não apenas evita os desconfortos digestivos noturnos, como também permite que seu corpo realize plenamente seus processos de recuperação. O resultado é acordar verdadeiramente descansado, renovado e com energia para enfrentar o dia que se inicia, rompendo o ciclo de cansaço crônico.
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