Guia apresenta 14 esportes para praticar na areia ou na água neste verão

Colaborou: Erich Casagrande

Depois de praticar atividade física, os músculos relaxam quase como se estivessem espreguiçando. E o esporte à beira do mar costuma ser melhor: um mergulho, acompanhado de um banho de sol sem compromisso, revigora a alma.

Enquanto corre, o corpo se prepara para o disparo de endorfina, o hormônio do prazer. Nada mais injusto do que praticar um esporte e se sentir com dor, em vez de leveza do pós-esforço físico. É por isso que as atividades ao ar livre exigem alongamento, protetor solar e uma garrafinha de água como companheira fiel.

Escolhemos 14 esportes que podem ser praticados no verão, com lembretes valiosos para melhorar o desempenho ou simplesmente girar a chave do hormônio do prazer com mais intensidade.

Atenção: uma avaliação médica é essencial. Somente um profissional pode dizer a quantidade de exercício físico ideal para você.

Depois da avaliação médica, você saberá até onde o corpo aguenta: seis minutos ou uma hora de corrida? Correr na praia é uma saída, mas só na parte em que a areia é dura.

A faixa onde a mulherada estende a canga é muito heterogênea e pode causar tendinite (inflamação no tendão) ou uma fascite plantar (dor na planta do pé) no aspirante a corredor.

Nada de correr sem tênis na praia! O chão por lá também é duro e pode causar problemas com o esforço repetitivo.

AONDE IR

Avenida Beira-Mar Norte, em Florianópolis; avenida Atlântica, em Balneário Camboriú; Garopaba; São Francisco do Sul; Praia de Bombas, Bombinhas; Imbituba. É preciso ter um espaço para correr sem obstáculos.

CICLISMO

O primeiro passo é comprar uma boa bicicleta. Os iniciantes precisam aquecer antes, alongar as pernas e braços para evitar desconfortos depois do exercício.

Começar com distâncias pequenas é o ideal. É como correr: os exercícios aumentam de intensidade gradativamente.

Para pedalar na praia atente para a largura da roda. Existem rodas mais largas e espessas, essas são as melhores para o equilíbrio na areia.

AONDE IR

Na Avenida Beira-Mar Norte, em Florianópolis, você pode alugar uma bicicleta por R$ 20. As prefeituras de Joinville e Balneário Camboriú pretendem implantar um sistema de aluguel ainda neste verão.

CANOAGEM

Para quem olha de longe, a canoagem pode parecer tranquila. Mas remar por cerca de uma hora é o bastante para lembrar de cada um dos músculos dos braços, peito e costas

A primeira dica para quem for se aventurar de caiaque é alongar. A segunda: não esqueça de levar um relógio. A experiência pode trazer tanta novidade que dá a impressão de que já passou uma hora, quando ainda restam 20 minutos.

diferença entre a canoa e o caiaque: a canoa é mais utilizada para o transporte de pessoas e até para a pesca; o caiaque é um modelo esportivo, com formato mais comprido e fino.

AONDE IR

Lagoa da Conceição, Praia dos Ingleses, Canasvieiras e Daniela, em Florianópolis; Praia de Quatro Ilhas, em Bombinhas; Lagoa da Garopaba e o Rio Siriú, em Garopaba.

SANDBOARD

Descer as dunas com uma prancha pode ser fácil. Difícil é subir tudo aquilo de novo: haja força nas pernas!

Na hora de escolher o local para prática do sandboard, procure aquele que tem ducha para tomar um banho depois do esporte.

Para aqueles que tem medo de descer em pé, existe o “skibunda”, prancha que possibilita descer a montanha de areia sentado. O ideal é praticá-lo em dias nublados e sem muito vento.

AONDE IR

Praia da Joaquina e Praia dos Ingleses, em Florianópolis; Praia do Siriú, em Garopaba; Morro dos Conventos, em Araranguá.

A diferença para o vôlei de quadra é que ao fim do jogo a panturrilha vai estar detonada. Não dá para jogar sem antes alongar. Outro detalhe é evitar usar a mão para a manchete: o antebraço é que direciona a bola.

AONDE IR

Beira-Mar, em São José; Canasvieiras (próximo ao trapiche) e Riozinho, em Florianópolis; Garopaba; Rincão; Morro dos Conventos, em Araranguá; Itapema; Praia do Estaleirinho; Barra Sul; Barra Velha e São Francisco do Sul.

MERGULHO

O conjunto com máscara e snorkel pode ser usado facilmente em qualquer lugar. Nadadeiras também são úteis para ajudar no deslocamento. Os três itens custam cerca de R$ 100,00.

Agora, cuidado. A respiração é feita pela boca. Mantenha sempre a ponta do snorkel fora da água. Outro ponto importante é quanto à vedação da máscara, que deve ser total.

Por fim, cuide para não movimentar o fundo do mar com as nadadeiras e sujar a água. Ao marinheiro de primeira viagem, um aviso: não vá mergulhar sozinho em alta profundidade. Procure sempre um instrutor.

AONDE IR

Praia da Sepultura e Estaleirinho, em Bombinhas; Ilha do Campeche, em Florianópolis.

NATAÇÃO

O Grupo de Busca e Salvamento do Corpo de Bombeiros de Santa Catarina alerta: nadar só com a água batendo no umbigo.

Mais que isso, é preciso ter muita experiência e até um pouco de sorte, já que a força na correnteza pode surpreender qualquer um.

importante sempre avisar o salva-vidas antes de entrar na água. Cuide para não nadar depois da arrebentação e esteja sempre atento para não se surpreender com uma embarcação.

AONDE IR

Praia de Porto Belo, em Porto Belo; Lago de Itá, em Itá; Lagoa da Conceição, Lagoa do Peri e Praia do Forte, em Florianópolis; Praia de Cabeçudas, em Itajaí.

BEACH TENNIS

É uma mistura de tênis, frescobol e vôlei de praia. A contagem de pontos é similar ao tênis, disputado em sets e games. Não existe segundo saque. Outra coisa diferente é que a bola não pode quicar.

Interessante é buscar bolas com menos pressão que as do tênis, para conseguir reduzir a velocidade e melhorar a disputa (a chamada bola soft).

As raquetes do beach tennis não possuem corda e têm o cabo curto para garantir aerodinâmica: prefira as medidas de no máximo 55cm de comprimento e 30cm de altura.

AONDE IR

Praia Central de Balneário Camboriú; Barra da Lagoa, Costão do Santinho e Praia Brava, em Florianópolis; Praia da Enseada, em São Francisco do Sul; e quadras montadas no Bairro Santo Antônio, em Joinville

STAND UP PADDLE

O equipamento de stand up paddle custa R$ 2 mil, mas é uma atividade não tão difícil de aprender com possibilidade de aluguel em alguns pontos.

Um alongamento resolve futuras dores musculares. Iniciantes devem preferir lagoas e rios sem muita correnteza.

AONDE IR

Lagoa da Conceição, em Florianópolis; Itapema; Garopaba; Lagoa dos Esteves, em Balneário Rincão; Barra Velha.

FRESCOBOL

Não adianta grudar no parceiro de frescobol. Os craques no esporte calculam seis metros entre um jogador e outro.

A raquete para iniciantes é a de madeira. As ocas e de material mais caro são melhores para profissionais, porque aumentam a velocidade do jogo. Comece com as baratinhas, de R$ 1,99.

A bolinha ideal é a de borracha para poder molhar à vontade. Não use as de tênis – elas absorvem água e ficam pesadas.

AONDE IR

Qualquer praia é legal para o esporte, é só chegar cedo e escolher um lugar tranquilo para não atrapalhar as pessoas caminhando ou tomando sol.

SURFE

Iniciantes precisam buscar uma prancha maior para ter mais estabilidade. Outra dica é mergulhar de barriga ou de lado quando cair da prancha.

Ao ser derrubado, esperar três segundos em baixo d?água: é o tempo para a prancha cair na água e não atingi-lo.

AONDE IR

Barra da Lagoa, Campeche, Joaquina, Praia Mole, em Florianópolis; Guarda do Embaú, em Palhoça; Silveira, Ferrugem, em Garopaba; Praia da Vila e do Rosa, em Imbituba; Itapoá; Prainha, em São Francisco do Sul.

KITE SURFE

Reserve uma boa grana para aprender o kite surfe: as aulas iniciais custam pelo menos R$ 1 mil; e um equipamento seguro de R$ 6 mil a R$ 7 mil.

Muito cuidado, pois o vento pode ter força para erguer até 10 vezes o peso de uma pessoa. Por isso, o praticante precisa ter muita força abdominal e nos braços.

Tudo isso é ensinado durante o treinamento, que precisa ser de pelo menos seis aulas. No verão, é bom sair quando o vento está com predomínio nordeste.

AONDE IR

Praia de Ibiraquera, em Imbituba; Praia de Cabeçudas, em Laguna; Lagoa da Conceição, Ponta das Canas e Praia do Forte, em Florianópolis.

SLACKLINE

Não tem jeito: você vai cair uma, duas, três, quatro, cinco vezes. O segredo do slackline (linha folgada, em inglês) é não ter medo de cair. Não dá para chegar ao equilíbrio sem o olhar fixo para um ponto.

A pessoa que tentar olhar para os pés enquanto caminha sobre a fita acaba caindo. É preciso flexionar um pouco os joelhos e abrir os braços.

Antes de subir na fita de 50 milímetros de espessura, alguns instrutores fazem exercícios de consciência corporal para testar o equilíbrio: transferência do peso do corpo de um lado para o outro, imitando um pêndulo ou saltos em um pé só.

AONDE IR

Praia Mole, Jurerê Internacional e Lagoa da Conceição, em Florianópolis; Avenida Atlântica, em Balneário Camboriú; Parque Malwee, em Jaraguá do Sul; Praia da Gamboa e Siriú, em Garopaba.

CANASTRA

Choveu, quatro amigos alugaram uma casa na praia. A velha parceira canastra ainda está na mochila, lado a lado do baralho de truco.

Para praticar o esporte, basta ter parceiros e uma cervejinha gelada com amendoim.

Não choveu, mas ainda vale levar o amigo baralho para uma partida animada na praia: é preciso ficar atento ao vento, sempre com um jogador posicionado no lado contrário às rajadas para as cartas não voarem.

AONDE IR

A praia que estiver ventando menos ou a casa do amigo mais próxima.