O segundo semestre do ano traz temperaturas elevadas e, com elas, a necessidade de roupas mais frescas. Depois de passar o inverno embaixo das cobertas, vem o arrependimento quanto à falta de exercícios físicos, que a preguiça do frio não deixava praticar. Além disso, chega a temporada de veraneio e as mulheres querem estar em forma para ficar na beira da praia ou na piscina. Sem tempo de frequentar uma academia, a solução pode ser montar um espaço de ginástica em casa, para malhar no tempo livre e mandar embora os quilos extras ou o sedentarismo.
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O primeiro passo é escolher onde será organizado o espaço da malhação em casa. O arquiteto Rafael Vargas garante que é possível projetar a disposição dos aparelhos em qualquer lugar, desde que se leve em consideração quesitos importantes como ventilação. “O melhor seria privilegiar a colocação do aparelho perto de algum lugar com abertura, apesar de que algumas pessoas fazem questão de praticar exercícios embaixo de um ar-condicionado”, aponta.
Outro objeto na lista dos preferidos para compor o canto fitness é a televisão. Vargas lembra que algumas pessoas gostam de malhar assistindo à programação de TV, enquanto outros preferem colocar os aparelhos em lugares com bom visual ou paisagem, como a sacada.
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Segundo o coordenador de esportes da Associação Atlética Banco do Brasil de Porto Alegre, Ney Ramires, a primeira questão a ser analisada para comprar aparelhos de ginástica é qual o objetivo com o exercício. Para o profissional, malhar assistindo televisão não desqualifica o exercício. “A programação pode distrair o aluno e ele acaba ficando mais tempo na prática sem perceber”, explica.
Ramires enfatiza que o atleta deve sempre pensar nos objetivos que quer alcançar. Uma opção completa, que une todas as possibilidades, é o aparelho aglomerado, com diversos exercícios. No entanto, quem compra deve averiguar a maneira que vai executar as atividades. Os aparelhos vendidos para uso residencial têm tamanho médio, pensando em uma pessoa com altura de 1,70 m. O aluno deve analisar o conforto do aparelho de acordo com a sua necessidade, para não prejudicar a saúde por tentar melhorar a resistência física. Os aparelhos são vendidos nas lojas especializadas em academia.
E os aparelhos que prometem resultados milagrosos pela televisão? De acordo com o coordenador, seus resultados são questionáveis. “A atividade tem funcionalidade limitada, pois os aparelhos não permitem mudar a carga. Em duas ou três semanas o aluno perde a dificuldade e ficam com dez ou 20 minutos com a mesma resistência no exercício. Por isso os aglomerados são melhores, pois permitem aumentar a carga”, garante.
A compra dos aparelhos pode trazer preocupações em relação à área disponível em casa. Segundo o arquiteto, reservar um espaço próprio para praticar exercícios é mais difícil nas novas construções, pois os imóveis estão cada vez menores. Sendo assim, é quase inevitável que os aparelhos fiquem armazenados no quarto, na sacada ou no canto da sala. “Também, quem tem condição de destina uma peça só para a academia, com o tempo vai acaba parando de usar”, comenta.
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Ainda pensando em poupar espaço, existem esteiras ergométricas dobráveis, ideais para guardar em despensas ou embaixo da cama. Ao final do exercício, o atleta fecha o aparelho e pode guardar em locais mais estreitos, sem precisar deixar sempre exposto nos ambientes. Além de não ocupar metade do cômodo, não prejudica a decoração.
Se fosse montar um espaço em casa, Ramires procuraria um local mais arejado e iluminado. Além disso, escolheria a esteira ergométrica para exercícios aeróbicos. Para o profissional, “as pessoas estão mais acostumadas a caminhar e o aproveitamento do aparelho é melhor”. Os modelos de esteira permitem diferentes tipos de exercício e, na comparação com a bicicleta ergométrica, corre menos risco de virar um cabide no inverno. Os aparelhos estão à venda em lojas de móveis e eletrônicos, e podem custar de R$ 800 a R$ 8.000.
Depois de montar um espaço ideal para a malhação, resta procurar um profissional de educação física para montar um programa de exercícios. Mesmo no conforto de casa e na frente da TV, o cuidado com a execução correta das atividades é essencial para manter a saúde e ficar em forma para o verão.
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