Exercícios na terceira idade são fundamentais para a prevenção de doenças

Praticar atividade física é uma recomendação para todas as idades e feita pelas mais variadas especialidades da área da Saúde. Médicos, psicólogos, fisioterapeutas e nutricionistas atuam em consenso quando o assunto é movimentar o corpo. Não é para menos: manter uma rotina de exercícios traz uma série de vantagens para o corpo e para a mente. A fisioterapeuta Kelen Lysy, da Clínica Bien Marcher, comenta:

— O movimento é vida. Quando nos mantemos em atividade estamos sempre revitalizando, trocando oxigênio com as células e incentivando o pensamento e o raciocínio. A vitalidade está diretamente relacionada ao quanto o indivíduo está envolvido em alguma atividade seja ela física ou mental.

Quem abre mão de uma vida sedentária usufrui de mais força muscular, pressão arterial controlada, colesterol e glicose em níveis ideais e sono de qualidade. A nível mental, a atividade física também tem grande impacto. Durante uma sessão de exercícios, o corpo produz mais serotonina e endorfina — neurotransmissores que geram sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, estimula a ação do hipocampo, que é o centro da memória e do aprendizado no cérebro.

As vantagens são muitas e devem ser aproveitadas em todas as fases da vida, principalmente na terceira idade. Afinal, com o processo natural de envelhecimento, é preciso promover mais qualidade de vida e reduzir o agravamento de algumas limitações. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a orientação é praticar 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios de maior intensidade.

— Com a idade, é prevista uma redução de massa muscular, desidratação e degeneração também. Mas envelhecer não é sinônimo de adoecer. Quando o idoso faz atividade física, tem boa alimentação e consegue implementar hábitos saudáveis na rotina,terá uma vida saudável. Estará ativo, sem dores e com os movimentos preservados — comenta a fisioterapeuta.

Exercício físico na melhor idade é um ato de prevenção

Na velhice, a prática de atividade física evita diversos problemas de saúde.

— Os exercícios evitam problemas de má circulação, problemas articulares, degeneração de cartilagem, tendinite e tendinopatias que evoluem devido a fraqueza e mau uso da musculatura ao longo dos anos. A atividade física ajuda no equilíbrio hormonal do corpo, na liberação de endorfinas que promovem mais bem-estar e auto estima, favorece a socialização e ainda promove o bem-estar psicofísico — explica Kelen.

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Entretanto, é preciso escolher com cuidado a atividade que o idoso irá praticar. Além do exercício aeróbico, fundamental para fortalecer o coração, é preciso fortalecer o corpo. A fisioterapeuta dá a dica:

— Uma das práticas mais indicadas é o pilates, conhecido por seus benefícios na ortopedia. Ele promove alongamento, fortalecimento associado à respiração, além de trabalhar a concentração e coordenação dos movimentos.

Incentive o idoso perto de você

Em alguns casos, o idoso deseja se exercitar, mas acaba evitando por receio e por não ter companhia para prestar suporte e dar mais segurança. Por isso, quem convive com um familiar idoso deve encorajar a prática de atividades físicas, desde que seja orientada e acompanhada por um profissional capaz de auxiliar.

— É muito importante que esse cuidado seja incentivado aos idosos que não têm o hábito de se movimentar. Pouco a pouco, com a ajuda de profissionais capacitados a adaptar os exercícios às necessidades individuais, é possível que eles consigam associar o bem-estar às atividades que geram prazer e, então, engajar. Assim como para as crianças, precisa ser divertido — elucida Kelen.

Por isso, é preciso atenção na hora de escolher o profissional que vai acompanhar o idoso na prática de exercícios físicos. Na terceira idade, a atenção deve ser redobrada.

— Especialmente para os idosos, a atividade física precisa ser adaptada e direcionada. É preciso o acompanhamento de um profissional especialista que entenda das particularidades da geriatria.. Exercícios sem orientação ou mal orientados podem gerar lesões, comprometendo a autonomia e hábitos saudáveis na terceira idade — explica a fisioterapeuta.

Ferramenta conecta famílias a cuidadores selecionados

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> Plataforma de cuidado com idosos conecta famílias a profissionais da área

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