Estudo revela o que pode aumentar expectativa de vida em cinco anos

Se movimentar mais no cotidiano pode ser uma estratégia e tanto para viver mais. Um estudo publicado recentemente pelo British Journal of Sports Medicine, mostra que ser fisicamente ativo está diretamente ligado a uma maior expectativa de vida. Os pesquisadores concluíram que aqueles que fazem parte do grupo mais ativo da população vivem, em média, cinco anos a mais que os menos ativos.

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Conforme o estudo, isso acontece porque o sedentarismo está relacionado ao surgimento de doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes, derrames e alguns tipos de câncer. Em contraponto, mover-se regularmente reduz os riscos dessas condições e aumenta a chance de viver por mais tempo e com qualidade.

Para realizar a pesquisa, os profissionais analisaram dados de atividade física registrados por acelerômetros de quadril, usados por adultos americanos com 40 anos ou mais durante pelo menos 10 horas em quatro ou mais dias, entre 2003 e 2006. Foi necessário o uso de dados mais antigos para manter a consistência metodológica com um estudo realizado em 2019.

O objetivo dessa comparação de dados era entender quantas pessoas viveriam mais anos com base em seus níveis de atividade física, e quanto tempo de vida poderiam ganhar ou aumentá-los. No final, os pesquisadores constataram que ter níveis de atividade física similares aos do grupo menos ativo da população pode reduzir a expectativa de vida em até 5,8 anos, diminuindo a média de 78 para cerca de 73 anos.

Quanto é preciso se movimentar?

O estudo identificou que as pessoas mais sedentárias têm níveis de atividades equivalentes a caminhar 49 minutos por dia, os mais ativos alcançam 160 minutos diários de movimento. Essa diferença pode parecer grande, mas ela mostra que mesmo pequenos aumentos na rotina de atividades podem gerar benefícios significativos.

Por exemplo, incluir 111 minutos de movimento extra por dia na rotina dos menos ativos pode aumentar a expectativa de vida em até 11 anos.

Como começar a se mover mais?

Todo esforço contribui para uma vida mais longa e saudável. Algumas ideias práticas incluem:

• Fazer uma caminhada enquanto conversa com amigos ou família.
• Estacionar o carro mais longe e andar até o destino.
• Fazer pequenos exercícios, como alongamentos, enquanto espera o micro-ondas terminar.
• Usar escadas em vez de elevadores.
• Considerar mesas de trabalho ajustáveis ou esteiras para caminhar enquanto trabalha.
• Dar uma volta ao redor do prédio de trabalho no horário de almoço.

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