Estudante aprovada e especialistas apontam o poder da organização para passar no Vestibular

No início do ano letivo, pode dar um certo desespero ver a quantidade de conteúdo que separa você do bom resultado do vestibular. Uma companheira fundamental para você vencer todas as matérias é a organização.

A psicóloga, pedagoga e orientadora educacional Tahiana Brittes, expõe que se organizar traz tranquilidade diante das tarefas, pois permite saber o que deve ser feito a cada momento. Isso é ainda mais importante nessa fase com muitos compromissos.

A arrumação deve incluir desde o período de leituras para uma disciplina e de uma folga dos livros, passando pelo tipo de ambiente de estudo. É importante perceber o próprio ritmo na elaboração da grade. Fazendo toda essa tarefa de casa, Laís Krasniak, 19 anos, passou nos três principais vestibulares do Estado _ UFSC, Udesc e Acafe _ quase sem sofrimento.

A moradora de Florianópolis sempre foi adepta à arrumação mas, no ano passado, ela foi ainda mais disciplinada no sono e nos exercícios físicos, que tinham ficado de lado. Também deu certo mudar o método de estudo, com foco nos resumos, quando necessário. Assim ela conseguiu chegar bem nas provas.

– Estava calma, com toda a matéria em dia. Os exercícios físicos fizeram diferença, o corpo respondia positivamente e não tive brancos – explica.

Para conquistar a aprovação seguindo essa metodologia de tudo em ordem e na hora certa, veja outras recomendações da estudante e de especialistas como Tahiana.

Alimentação

– Faça pelo menos cinco refeições ao dia.

– Café da manhã, almoço e jantar não podem ser pulados ou substituídos por salgados. Eles serão os carros-chefes para você aguentar o tranco dos estudos e manter a saúde. Laís percebeu que, quando descuidou nesse quesito, ainda engordou alguns quilinhos.

– Atente-se à dosagem dos alimentos. Comer demais, para o padrão de cada um, pode dar sonolência ou muito pouco, pode dar fraqueza.

– Estude sempre com um copo d´água do lado. A hidratação é fundamental para você ter um bom desempenho.

– Tente fazer a última refeição do dia até três horas antes de dormir, evitando alimentos mais pesados, para não atrapalhar o sono. Se der fome antes de ir para a cama, opte por bolachas leves ou frutas.

Cardápio

– Frutas vermelhas, como amora e morango, previnem a presença de radicais livres e ajudam na memória.

– Frutas secas, como damasco, ajudam a manter os níveis de glicose no sangue, mantendo-se a disposição. As famosas barrinhas de cereal também ajudam nesse quesito, como comprovou Laís.

– Ovo, com substância colina, auxilia na formação de novas células, melhorando a performance.

– Peixes, que têm ômega 3, facilitam a memória e a concentração.

– Grãos integrais e oleaginosas, como castanhas e nozes, também ajudam a processar a informação.

– Fuja dos industrializados, como salgadinhos e bolachas recheadas, que têm muita gordura e evite excessos de café e refrigerante.

Sono

– Você precisa dormir, no mínimo, oito horas por dia. Isso vai garantir que você reponha as energias e processe as informações adquiridas ao longo do dia.

– Priorize o sono entre as 23h e as 6h, quando os hormônios reparadores atuam mais.

– Separe pelo menos 1h30min antes de dormir para relaxar, longe do computador e dos livros, para desligar da agitação.

Exercícios Físicos

– São eles que vão garantir a sua disposição física e mental no decorrer dos dias. Invista nos exercícios físicos pelo menos três vezes na semana, uma hora por dia. No caso de Laís, eles ficaram para a noite, porque ela percebeu que conseguia dormir melhor.

– A rotina do vestibulando inclui muito tempo sentado e os exercícios vão ajudar para que você não fique com dores musculares.

– Se os exercícios forem ao ar livre de vez em quando, melhor ainda! É uma boa fuga do quarto de estudos.

Ambiente

– O local de estudo bem arrumado inspira para que você se concentre. No quarto de Laís, a estante estava sempre organizada, com os livros de uso mais frequente sempre à mão.

– Como para Laís o quarto tinha outros atrativos, como o computador e a cama, ela descobriu outros ambientes, como a cozinha de casa e na biblioteca do colégio, sempre priorizando a organização ao redor.

– Para a estudante, facilitava a memorização alternar os ambientes de estudo. Veja se não é o seu caso.

– A boa iluminação, ventilação e o silêncio são fundamentais.

– Opte por estudar sentado em cadeiras estofadas, com assentos confortáveis. Evite materiais como couro ou tecido sintéticos para estudar, porque eles aquecem e podem causar incômodo. Apoio para braços na cadeira podem ajudar a relaxar coluna e ombros.

– Se for estudar no computador, mantenha uma distância de 80 cm da tela.

– Se for fazer pesquisa com vários livros, opte por cadeiras giratórias, para evitar que se rode o tronco.

Pais

– Os pais também podem ajudar com sugestões de organização, dando suporte e orientando o estudante.

– Eles contribuem também na rotina da casa e dos espaços, fazendo silêncio e não interrompendo a leitura do vestibulando. A mãe de Laís estava acostumada a baixar o volume da tevê quando a filha ia estudar.

– Conversas facilitam para que os estudantes percebam os objetivos do ano e se comprometam com a rotina.

– Vale ressaltar que, como os estudantes estão com muitos compromissos, talvez não deem conta de tudo o que davam antes em relação às tarefas de casa. É preciso compreensão dos pais.

Fontes: Psicóloga Tahiana Brittes; coordenadora do curso de Nutrição da Univali, Márcia Reis Felipe; professora do curso de Fisioterapia da Univali, Luciana de Oliveira Gonçalves; e estudante Laís Krasniak.