O frio retorna para a região sul do Brasil a partir desta sexta-feira (23). Os dados do Instituto de Metereologia Nacional (Inmet) indicam um aviso de declínio de temperatura de até 5ºC. Entre as chances de aumento de doenças respiratórias, o frio também apresenta um desafio para o sono, já que muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem devido às baixas temperaturas.
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Entre os fatores que contribuem para esses desafios estão a menor quantidade de luz solar durante o dia, que pode desregular o relógio biológico, fazendo com que as pessoas se sintam mais cansadas pela manhã e mais alertas à noite.
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Como dormir bem no frio
Uma pesquisa da Universidade de Harvard indica que a faixa ideal de temperatura para adormecer é entre 20 e 25ºC. Então, em dias mais frios, existem várias estratégias para se manter aquecido e confortável durante o inverno.
— Sabemos que dormir bem no inverno pode ser um desafio. No entanto, ter uma boa noite de descanso é crucial para o equilíbrio do organismo, impactando positivamente diversos aspectos da saúde, incluindo o sistema imunológico, que nos protege contra vírus e bactérias”, afirma Matias Burstien, CEO e fundador da marca de colchões e bem-estar SleepCalm.
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Sem distrações
Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de adormecer, pois as suas telas possuem uma luz azul que pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Fique quentinho
Opte por pijamas ou roupas quentes e confortáveis. Além disso, mantenha um cobertor ou um edredom extra ao alcance, caso necessário. No entanto, não se aqueça demais, pois isso pode prejudicar a qualidade do seu descanso.
Chá noturno para relaxar
Consumir uma bebida quente antes de dormir pode tornar este processo mais agradável. Contudo, evite exagerar na quantidade para não acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
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Hora do sol
Aproveite a luz solar, mesmo durante o inverno, pois auxilia a regular o ciclo de sono. Caminhar, fazer exercícios ao ar livre ou simplesmente se sentar para tomar sol por alguns minutos pode ser benéfico para a saúde.
Alimentação adequada
Adapte o que você come no inverno, pois o corpo precisa de mais energia para manter a sua temperatura interna. É aconselhado consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis e evitar açúcar perto da hora de repousar.
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