Nos dias 3 e 10 de novembro de 2024 acontece o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), uma das etapas mais importantes na vida de muitos estudantes brasileiros. Além de ser a chance de entrada em universidades públicas e privadas, por meio dele é possível conseguir financiamento estudantil por meio do FIES.
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Assim, é natural que a proximidade da data e a chegada das provas gere expectativas nos alunos, fazendo com que se sintam pressionados e, muitas vezes, ansiosos. E, mesmo que esses sentimentos sejam normais em situações importantes, é importante entender que é possível controlá-los e lidar com o estresse de forma saudável.
Neste conteúdo vamos aprofundar a compreensão sobre a ansiedade em situações pré prova, para que você entenda o que está sentindo e possa se preparar para o Enem 2024 com mais sabedoria. Além disso, o psicólogo Evandro Schutz compartilhou 5 dicas práticas para você reduzir sintomas e ter uma preparação com mais tranquilidade.
Como reconhecer e quais são os principais sintomas de ansiedade
Identificar sintomas de ansiedade é o primeiro passo para entender como controlá-la. Para o especialista, ela é um sinal da sua mente de que algo importante está prestes a acontecer. Assim, sentir ansiedade antes de uma prova como o Enem é algo completamente normal, afinal você vem se preparando para isso há anos. E, embora a primeira reação seja querer lutar contra, é necessário acolher os sentimentos e ter consciência de que eles estão presentes porque é um momento importante.
— A ideia não é lutar contra a ansiedade, achar que ela é uma doença, que ela não pode aparecer. Quanto mais lutar contra, pior é. A ideia é entrar em sintonia, entender que este é um sinal e que a partir disso o aluno vai poder encontrar meios de controlar — destaca Evandro.
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Você pode reconhecer os sintomas de ansiedade percebendo como se sente em diferentes situações do dia a dia. Eles costumam aparecer em momentos-chave, como nos horários de estudos, em interações com outras pessoas, nos comportamentos durante as refeições, em como está o humor antes de dormir e ao acordar, por exemplo.
Entre os principais sintomas da ansiedade estão:
- Preocupação excessiva, com pensamentos geralmente negativos
- Dificuldade em manter o foco, nervosismo e impaciência
- Alterações no sono, com episódios de insônia e dificuldades para dormir
- Mudanças no apetite, como perda da fome ou compulsão alimentar
Preste atenção em seus comportamentos e, caso entenda que os sintomas estejam intensos procure a ajuda de profissionais capacitados.
5 dicas para reduzir a ansiedade antes do Enem 2024
Colocando em prática estratégias eficazes, sua preparação para o Enem 2024 pode ser muito mais leve. Por isso, o psicólogo reuniu algumas dicas práticas para auxiliar no processo.
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1. Planeje e organize sua rotina
Para você sentir mais segurança em relação ao que precisa estudar, é importante planejar seu dia e seus estudos com antecedência. Divida o conteúdo em partes menores e trace um cronograma, organizando as matérias e horários. Tenha metas diárias do que precisa estudar, para ter mais motivação e sensação de controle. Com clareza do que precisa ser feito, você tem muito menos sobrecarga e mais tranquilidade no processo.
2. Faça simulados e provas
Entender como é a dinâmica da prova é importante para se familiarizar com o Enem e saber como andam os seus estudos. Procure realizar simulados organizados por instituições de ensino ou até mesmo em casa, em condições semelhantes às do dia da prova. Com essas experiências você terá mais conhecimento para fazer ajustes necessários no seu plano de estudos e chegar ao Enem com menos apreensão.
3. Mantenha uma rotina com hábitos saudáveis
Muitas vezes a rotina de um estudante é corrida, cheia de aulas, deveres e atividades. Porém, reservar um espaço de tempo para fazer atividades físicas, ter um sono adequado e se alimentar com qualidade pode fazer muita diferença. E os impactos podem ser percebidos não apenas para conter a ansiedade, mas no bem-estar de forma geral — e até mesmo melhorar a qualidade dos estudos. Observe como está sua rotina atualmente e faça pequenas adaptações para melhorar os hábitos e ter mais segurança no dia da prova.
4. Estabeleça pausas
Para ter bons resultados nos estudos e em provas como o Enem é necessário também renovar as energias e a concentração. Por isso, faça pausas curtas de tempos em tempos durante suas sessões de estudos. Levante-se, alongue-se e faça uma caminhada rápida. A dica aqui é estabelecer tempos para foco e para pausas, como por exemplo: a cada 50 minutos de estudos, você terá 10 minutos de descanso.
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5. Busque apoio
Manter relações saudáveis é fundamental para controlar a ansiedade e ajudar em todo o processo de preparação para o Enem. Converse com seus amigos, familiares e professores sobre a sua rotina de estudos, sobre como se sente em relação à prova. Compartilhar os sentimentos é uma forma de aliviar a carga que temos sobre eles e muitas vezes nos faz perceber a real dimensão. Se necessário, busque ajuda profissional.
Extra: pratique técnicas de mindfulness e atividade mental positiva
Uma das técnicas mais utilizadas atualmente para lidar com a ansiedade é a prática do mindfulness, que consiste em focar no presente de forma consciente e intencional. Meditação guiada, exercícios de respiração e observação dos pensamentos são algumas formas de colocar a técnica em prática.
Além disso, Evandro sugere a prática de mentalização e visualização positiva, que consistem em projetar-se em determinada situação ou lugar. No caso do Enem, ele indica que os estudantes mentalizem diariamente, antes de dormir, que estão fazendo a prova com confiança. Inserir detalhes, como o caminho até o local, sentar-se na cadeira e pegar a prova, causam um efeito maior.