Dor nas costas

Durante as atividades profissionais, muitos trabalhadores assumem a postura em pé. Por longos períodos essa posição se torna cansativa, por causa do excessivo esforço muscular na tentativa de manter o equilíbrio do corpo. A dificuldade de circulação sanguínea nos membros inferiores colabora para o aparecimento de varizes, gerando dor. Entretanto, a dor nas costas é a queixa mais comum nesses profissionais.

A dor está relacionada com a fraqueza muscular, a falta de exercícios físicos, a maior pressão no eixo da coluna vertebral. Porém a má postura é o principal fator que contribui para o aparecimento desse tipo de dor. Pode gerar desequilíbrios musculares, ocasionar contraturas musculares e novas dores.

A fim de evitar estes desvios posturais, se faz necessário uma conscientização corporal, bons hábitos posturais e a prática de exercícios físicos. Para evitar varizes, faça exercícios três vezes por semana, no mínimo 30 minutos. O uso de meias elásticas ajuda na drenagem do sangue das veias menores para as veias maiores, impedindo o acúmulo de sangue nas pernas.

Evite ter excesso de peso, para evitar sobrecarga, e tenha bons hábitos alimentares. Em momentos alternados do expediente movimente os pés, como se estivesse acelerando um carro. Este movimento faz a musculatura da panturrilha se contrair, melhorando o funcionamento da circulação, evitando as varizes. Evite o uso de salto alto.

Para evitar dores nas costas, não se deve apoiar todo o peso do corpo somente em uma perna, é preciso variar essa distribuição de peso com maior frequência. Isto evita a sensação de cansaço e tensão. Deve-se manter a coluna sempre ereta, ao abaixar-se para pegar algum objeto.

Dobre os joelhos até embaixo sem curvar a coluna, mantendo o tronco ereto. Exercícios físicos para fortalecimento dos músculos abdominais ajudam a manter a postura correta.

Procure não pender a cabeça nem para frente nem para trás, o pescoço e os ombros devem estar alinhados com a coluna. Fazer exercícios de alongamento antes, durante e depois do expediente para diminuir a tensão dos músculos.