Dieta de inverno: como passar pela estação mais fria do ano sem ganhar quilos a mais

Com a chegada das baixas temperaturas, é comum aumentar a ingestão de calorias como estratégia para aquecer o corpo. Nesse período, aumenta o consumo de bebidas quentes e calóricas, como cafés cremosos e achocolatados, além de massas, gorduras e pães.

O desafio é: como passar ileso pela estação mais fria do ano sem ganhar quilos a mais na balança? Investir em sopas e chás pode ser uma boa escolha para evitar o excesso calórico na temporada. Segundo a professora do curso de Nutrição Raquel Milani El-Kik, por serem ricos em polifenóis, chás ajudam a proteger o organismo nas baixas temperaturas.

Entre as opções saudáveis, o chá verde é indicado pela presença de componentes antioxidantes. Outra bebida que ajuda na hidratação e melhora a imunidade é o suco de fruta. Faça três refeições balanceadas. Também é importante fazer entre dois e três lanches por dia para se manter bem alimentado e reduzir as chances de atacar as opções mais calóricas.

Dicas

– Use e abuse das sopas: elas aquecem seu corpo à noite, além de ajudar a reduzir o número de calorias ingeridas.

– Aqueça as frutas no micro-ondas para a sobremesa ou lanche da tarde. Ficam muito saborosas e garantem a ingestão de fibras e vitaminas.

– Chá de gengibre com mel ou chá de maçã com canela, acompanhados de bolacha integral, eles aquecem seu corpo, mantém o bom humor e a disposição em alta à tarde.

– Vinho tinto, o indispensável companheiro do Inverno. Intercale taças de vinho com goles de água.

– Chocolate quente light: prepare com leite desnatado ou semidesnatado e cacau em pó (sem adição de açúcar em sua fórmula).

– Echinacea: Tome um chá duas vezes ao dia para elevar a resistência do organismo contra as gripes e resfriados.

– Aproveite os dias frios e ensolarados para descobrir novos caminhos a pé. Aumenta a disposição geral do organismo, produz endorfina, melhora a absorção de cálcio e, de quebra, ajuda a queimar calorias.

– Aumente em 10 minutos sua atividade física diária: no final de 3 meses você vai se surpreender com os resultados. O hábito pode ser desenvolvido de forma simples.

– Tome um copo de água com ½ copo de suco de limão natural em jejum. Ele ajuda a eliminar toxinas e incrementa a ingestão de vitamina C.

– Com que corpo você quer estar no final do Inverno? Coloque lembretes com esta pergunta em locais estratégicos da sua casa e do seu trabalho.

– Mude: se você fizer o mesmo que sempre fez, terá o mesmo resultado!

– Pense na sua saúde. É muito importante lembrar que além da silhueta indesejável, os quilos adquiridos no Inverno podem prejudicar sua saúde, elevando as taxas de colesterol, triglicérides, glicose e pressão sanguínea, predispondo ao surgimento de doenças cardiovasculares.