Dez dicas para evitar o inchaço

Dores e inchaços nas pernas ao final do dia são queixas frequentes para homens e mulheres. Causados pela má circulação sanguínea, os problemas causam incômodos principalmente no verão.

Casos de pedra nos rins aumentam durante meses quentes do ano

Além do uso de anticoncepcionais, podem contribuir para o problema outros fatores como: tabagismo, sedentarismo, diabetes, estresse, uso de meias ou sapatos apertados, ficar sentado por muito tempo ou cruzar as pernas por longos períodos e o consumo frequente de bebidas alcoólicas.

Leia mais sobre bem-estar

De acordo com o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica, a má circulação pode trazer complicações sérias à saúde.

– A circulação sanguínea atua levando oxigênio e nutrição para as células dos tecidos e órgãos. Quando ocorre uma dificuldade no transporte do sangue, as células morrem por desnutrição e esse fator pode resultar em um colapso no organismo – alerta.

Confira 10 dicas para evitar o problema:

1) Evite consumir alimentos industrializados. Eles possuem grandes quantidades de sódio, além de corantes e conservantes que colaboram para a retenção de líquidos e, consequentemente, inchaço corporal.

2) Beba, no mínimo, dois litros de água diariamente. Isso ajuda a acelerar o funcionamento dos rins e, com isso, diminui o inchaço.

3) Não permaneça períodos prolongados em uma mesma posição. Faça pequenas pausas de hora em hora para mexer os membros inferiores.

4) Evite ficar com as pernas cruzadas por muito tempo.

5) Durma na posição lateral e coloque um travesseiro entre as pernas. Isso facilita a circulação do sangue e ainda previne dores nas costas ao acordar.

6) Evite vestir roupas muito justas ao corpo ou sapatos apertados, pois eles dificultam o retorno venoso, podendo causar os edemas e, inclusive, varizes.

7) Ao chegar do trabalho, deixe as pernas elevadas por alguns minutos.

8) Faça atividades físicas, como caminhada ou corrida. Elas estimulam o retorno sanguíneo, evitando problemas com inchaço.

9) Mantenha o seu peso em dia.

10) Consuma alimentos ricos em flavonoides, pois fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e, dessa forma, impedem que os radicais livres diminuam a sua resistência.