A creatina, entre mitos e verdades, é um dos suplementos mais estudados e utilizados no meio esportivo visando performance e nutrição, cercada por uma série de mitos e verdades que geram dúvidas tanto em atletas quanto no público geral.
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Mas afinal de contas, seria a Cretina vilã ou não?
Quimicamente, trata-se de um composto formado a partir de aminoácidos, produzido naturalmente pelo nosso organismo e, também, obtido por meio da alimentação especialmente em carnes e peixes. Sua função principal é atuar na regeneração rápida do ATP, a molécula responsável por fornecer energia imediata para atividades de alta intensidade e curta duração.
Entre os mitos mais comuns, um dos mais disseminados é o de que a creatina prejudica os rins ou o fígado. Em pessoas saudáveis, isso não se confirma: estudos robustos mostram que seu uso dentro das doses recomendadas (geralmente 3 a 5 g por dia) é seguro a longo prazo.
Outro mito frequente é o de que a creatina causa retenção excessiva de líquidos e inchaço visível, porém na realidade, o aumento de água ocorre dentro das células musculares favorecendo o metabolismo e a volumização exclusivamente muscular, sem causar edema indesejado.
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Há também quem acredite que a creatina seja “anabolizante” no sentido hormonal, o que não procede! Trata-se de um suplemento nutricional natural e não de um esteroide.
Entre as verdades, destaca-se seu efeito comprovado no aumento de força, potência e resistência muscular, especialmente em modalidades como musculação, CrossFit, sprint e esportes coletivos que exigem explosões rápidas de energia.
Além disso, estudos recentes apontam benefícios cognitivos, como melhora da memória e da função cerebral, sobretudo em situações de privação de sono ou estresse mental intenso. No campo da nutrição esportiva, a creatina é valiosa por otimizar a síntese de energia, facilitar a recuperação entre séries e treinos, e potencializar adaptações musculares quando associada a treinos bem estruturados e alimentação equilibrada.
Assim, quando utilizada de forma adequada, a creatina é uma ferramenta segura e eficiente para melhorar a performance esportiva e auxiliar no planejamento nutricional, sendo uma das poucas substâncias com respaldo sólido da comunidade científica.
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Logo não causando dano renal, não sendo considerado um hormônio e não ocasionado retenção e inchaço de líquidos. O segredo está em basear-se em informação de qualidade, deixando de lado mitos infundados e aproveitando ao máximo seus benefícios comprovados
- Duda Costa é nutricionista e escreve sobre performance esportiva