Fazer exercícios para se ter uma rotina mais saudável é algo que está na vida de muitos de nós, não é mesmo? E quem pratica com mais frequência certamente já ouviu falar da creatina. O suplemento ganhou muito espaço em discussões e artigos, além de ser muito consumido por quem faz academia. Mas você sabe o que é a creatina?
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E o que acontece no organismo de quem consome? Confira nessa matéria um pouco mais sobre o suplemento que promete resultado nos treinos.
O que é a creatina?
Antes de mais nada, a creatina é um aminoácido, e o nosso organismo produz a substância naturalmente. Porém, quando começamos a fazer exercício, o corpo pode demandar mais e é necessário suplementar. Também é possível encontrar a creatina em alimentos como carnes e peixes, mas para ter efetividade no treino, é recomendada a versão concentrada da substância.
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O armazenamento maior dela é nas fibras musculares, porém uma parte menor vai para o cérebro.
Para que serve?
A creatina é o componente natural responsável por produzir a energia das células musculares, resultando na força e no tônus muscular.
Esse é o motivo de ser um dos suplementos preferidos de quem faz atividades físicas com intensidade alta e frequência. No entanto, para quem quer colocar a creatina como suplemento contínuo, é indicado procurar um médico antes, tendo em vista que quantidades muito altas da substância podem afetar os rins.
O que acontece no corpo quando tomamos creatina
As vantagens da creatina são muitas, tanto para quem treina, quanto para alguns grupos específicos como os idosos, dando uma qualidade de vida maior. A seguir explicaremos alguns desses benefícios.
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Aumento da massa muscular
A suplementação com creatina é utilizada para frear um pouco da perda de massa muscular Portanto, pode ser um grande aliado para idosos e pessoas que recém saíram de internações, ou que ainda estão acamadas. Assim, é possível ter um pouco mais de facilidade nas tarefas rotineiras.
Reforço muscular
Quem nunca sentiu aquele incômodo muscular durante e depois da academia? Qualquer tipo de exercício físico gera algum tipo de desgaste muscular, e quanto mais intenso o treino for, maior é o desgaste. Neste contexto, a creatina pode ser uma grande aliada, recuperando os tecidos musculares e diminuindo o inchaço depois das atividades.
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Prevenção de doenças crônicas
Além de tudo, a creatina, quando reunida com exercícios físicos e uma alimentação saudável, pode diminuir o risco de algumas doenças crônicas.
Quadros como problemas cardíacos podem ser freados com o ganho de massa magra que o exercício físico e a substância trazem.
Efeitos colaterais da creatina
Não é porque é natural que a creatina não pode te trazer problemas. A substância, se consumida de forma exagerada, pode gerar náusea, vômito, diarreia, mas isso depende de como cada corpo vai reagir.
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Outro efeito até mais grave é algum tipo de dano no fígado e nos rins. Por isso, antes de consumir, um médico deverá ser consultado, e durante a suplementação a ingestão de líquidos deve ser prioridade.
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