Posso correr todos os dias? Essa é uma pergunta bem frequente de quem está começando a praticar a atividade. Embora seja possível correr todos os dias, especialistas recomendam cautela. Correr é uma atividade de alto impacto e o corpo precisa de tempo para se recuperar.
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Treinar diariamente sem descanso adequado aumenta o risco de lesões por esforço repetitivo, como fraturas por estresse, tendinites e dores musculares crônicas. A recomendação geral é correr em dias alternados, variando os treinos com atividades de baixo impacto e observando também os dias de descanso.
A musculação e os alongamentos também não devem ser esquecidos. Essas atividades são importantes para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, prevenindo lesões. Além disso, ter um acompanhamento profissional é bastante indicado.
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Para quem deseja correr todos os dias, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, ou 75 a 150 minutos de atividades vigorosas.
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Veja os benefícios de correr regularmente
Correr regularmente significa ter um número certo de dias na semana em que se pratica o esporte. A corrida traz diversos benefícios para a saúde física e mental:
- Melhora a saúde cardiovascular: Fortalece o coração e os pulmões, reduz a pressão arterial e melhora o colesterol.
- Ajuda no controle de peso: Queima calorias e acelera o metabolismo.
- Fortalece ossos e músculos: Aumenta a densidade óssea e previne a perda de massa muscular.
- Melhora o humor e a qualidade do sono: Libera endorfina, hormônio ligado à sensação de bem-estar, e reduz o estresse.
- Aumenta a energia e a disposição: Melhora a capacidade respiratória e o condicionamento físico.
- Reduz o risco de doenças crônicas: Diabetes tipo 2, hipertensão, alguns tipos de câncer, obesidade e doenças cardíacas.
- Melhora a função cognitiva: Protege contra a demência, Alzheimer e Parkinson.
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Confira os cuidados para quem está começando a correr
- Intensidade: Especialistas recomendas priorizar treinos leves a moderados na maioria dos dias. Além disso, para treinos mais intensos, reserve um ou dois dias na semana.
- Descanso: Ter um dia de descanso completo na semana é essencial, sem esquecer de preservar suas noites de sono.
- Variedade: Intercalar a corrida com treinos de baixo impacto como natação ou ciclismo para evitar o estresse repetitivo nas articulações pode ser uma ótima alternativa.
- Fortalecimento: Além da corrida, é importante intercalar treinos de musculação e de força para fortalecer os músculos e prevenir lesões.
- Flexibilidade: Os alongamentos não podem ser esquecidos. Devem ser praticados com regularidade para melhorar a amplitude de movimento e prevenção de lesões.
- Nutrição e hidratação: A manutenção de uma dieta equilibrada e a ingestão de bastante água são importantes para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular e energia.
- Ouça seu corpo: Quem começa a correr deve prestar atenção a qualquer sinal de dor ou desconforto, e se for necessário, adaptar o treino.
Além disso, quem começa a correr deve passar por uma avaliação médica prévia. Ela não é obrigatória, mas é cada vez mais recomendada. Para pessoas acima de 30 anos e que desejam treinar em alta intensidade, a avaliação médica pode identificar fatores de risco. No entanto, a consulta é indicada para qualquer idade.
Pessoas com histórico de doenças, como pressão alta, diabetes, alterações de colesterol ou sintomas como cansaço excessivo, falta de ar, tontura ou palpitações durante atividades físicas, precisam passar por uma avaliação com exame de esforço.
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