Corra atrás das crianças

Uma maratona de revezamento. Depois que chegam os filhos, as mães correm de lá pra cá, tentam conciliar trabalho, vida pessoal, cuidado com as crianças e ainda ficar linda.

Para as mães que querem entrar em forma, uma dica interessante são os carrinhos de bebê que chegaram há pouco no mercado brasileiro. Este tipo de transporte para as crianças, geralmente com três rodas, já foi visto empurrado por celebridades como Britney Spears, são fáceis de dobrar e de carregar e tem boa capacidade de absorção de impacto.

– O carrinho proporciona contato mãe e filho. Ela não precisa deixar de se exercitar e também pode fazer caminhada e corrida com o bebê, o que também é um estímulo visual enorme para o bebê, além de despertar desde cedo o gosto pela prática esportiva na criança – diz o educador físico Fabiano Piassarollo.

Para retornar às atividades físicas, o ideal é respeitar o prazo dado pelo médico. Para as mulheres que fizeram parto normal, o período de espera é geralmente de três à quatro semanas. Em parto com cesariana, cerca de dois meses são necessários para o retorno.

Após dar à luz, o exercício é importante para estimular a circulação sanguínea, a liberação de hormônios importantes como a endorfina, que gera uma sensação de satisfação. As atividades físicas também facilitam a mamãe a desinchar, além de elevar a autoestima e ajudar na queima de calorias.

O carrinho, para evitar riscos para pais e bebês, deve ter boa suspensão e estabilidade. Mas antes de sair correndo atrás do seu filho, faça um teste sem o bebê, o que facilitará sua adaptação, principalmente nos movimentos de virar e parar o carrinho.

– Não podemos esquecer de ajustar o cinto na criança, para evitar acidentes. A mãe deve ajustar as alças do carrinho, de forma que fique em uma altura confortável de acordo com a sua estatura, mantendo a postura ereta e estável. Sempre recomendo que o umbigo esteja para dentro da barriga, facilitando assim a postura ideal para a corrida e caminhada. Enquanto estiver correndo, a mamãe deve manter as duas mãos nas alças do carrinho – alerta o educador.

Dicas

As mães devem utilizar roupas confortáveis, tênis adequado ao seu tipo de pisada e com sistema de amortecimento. Não esqueça do protetor solar no bebê e na mamãe.

Inicie as atividades com uma semana de caminhadas, a partir da segunda semana (para quem já corria antes do parto) intercalar a caminhada com corrida.

Para as mães que não corriam, a adaptação com caminhada deve levar um período maior antes de arriscar os primeiros trote