A receita para um “Sleepy Girl Mocktail” (ou “mocktail da garota sonolenta”), como é chamado o novo drink viral do TikTok, é simples. E sua promessa é sedutora: misture uma colher de sopa de magnésio em um copo efervescente de água com gás e suco de cereja, dê um gole e tenha a melhor noite de sono da sua vida. No entanto, especialistas que estudam suplementos e sono permanecem céticos quando a eficiência mágica da mistura.
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O mocktail tornou-se viral no TikTok onde influenciadores de bem-estar o promovem como um item indispensável para ajudar no sono. Embora o suco de cereja tenha sido há muito tempo sugerido como um possível auxilio na hora de dormir, apenas alguns estudos foram feitos sobre sua eficácia, e a maioria incluiu apenas um pequeno número de participantes.
Entenda mais sobre que é o “coquetel para dormir” do TikTok
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Mas, o drink pode ou não ajudar no sono?
As cerejas são relativamente ricas em melatonina, o que, teoricamente, pode significar que podem induzir o sono, segundo a Dra. Marie-Pierre St-Onge, professora associada de medicina nutricional na Universidade de Columbia em entrevista ao New York Times.
No entanto, conforme apontou a reportagem, elas contêm apenas uma pequena fração da quantidade de melatonina em comprimidos e gomas vendidos para ajudar as pessoas a dormir: um estudo descobriu que 100 gramas de suco de cereja azeda continham cerca de 0,01 por cento de um miligrama de melatonina.
Esses mocktails também contêm pó de magnésio, substância que não teve sua eficácia comprovada para melhorar o sono. Em uma revisão de 2022 de nove artigos sobre o suplemento, alguns estudos sugeriram que tomar magnésio está associado a um sono melhor, porém, vários ensaios controlados sugeriram que não havia efeito.
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O que de fatodizem os especialistas?
— Se você começa a tomar qualquer coisa e começa a acreditar que ela permite que você durma — essa crença é realmente poderosa —, disse o Dr. Cohen.
Além disso, a mistura pode ser especialmente atraente para aqueles que tentam reduzir o consumo de álcool. Se as pessoas optarem pela bebida em vez de um drink alcoólico antes de dormir, quase certamente terão um sono melhor, disse a Dra. St-Onge, já que o álcool interrompe o sono.
Os especialistas em sono ainda frequentemente incentivam as pessoas a criar um período de relaxamento que possa oferecer uma pausa — idealmente, sem telas — entre o trabalho, as responsabilidades da casa e se jogar na cama. Preparar e beber o mocktail pode oferecer exatamente isso, disse Aric Prather, psicólogo e especialista em sono na Universidade da Califórnia, São Francisco.
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