Confira dicas para manter-se saudável no verão

Vai passar alguns dias na praia? Ou curtir o final de semana na piscina? Não esqueça dos cuidados com a saúde. Confira dicas de especialistas para aproveitar com saúde a temporada.

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Hidrate-se!

A água é a melhor opção para hidratação. A mineral, com ou sem gás, causa rápido esvaziamento gástrico e é mais indicada para indivíduos que não estejam envolvidos em nenhum tipo de atividade física. Outras boas indicações para se hidratar no verão, são os sucos naturais e a água de coco, que também são fontes de minerais e carboidratos.

Já os refrigerantes e energéticos não são recomendados pelos especialistas. Além de conter muito açúcar, o que acarreta em um ganho de peso desnecessário para quem os bebe, os refrigerantes, mesmo que sejam dietéticos, contém ainda um excesso de outras substâncias, como sódio e corantes, que não colaboram para uma boa hidratação.

Os energéticos, por sua vez, apresentam uma quantidade muito grande de cafeína, substância que estimula o sistema nervoso central e não ajuda a hidratar. Bebidas alcoólicas devem ser consumidas preferencialmente junto com água, já que, apesar de serem líquidos, tem um efeito desidratante.

Quando a atividade física se prolonga por mais de uma hora, a recomendação é que haja reposição de água e também dos sais minerais perdidos. Suco de laranja e de abacaxi, água de coco, além das bebidas isotônicas — que têm mistura de sais minerais e carboidratos — são algumas opções para a reposição dos sais minerais.

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Dicas de verão

Na praia, verifique primeiro a temperatura dos alimentos. Alimentos gelados devem estar gelados. Os que passaram por processo de cozimento devem estar inteiramente cozidos, sem pedaços crus. Verifique o cheiro e o gosto. Na dúvida, não coma.

Para a praia, o ideal são os picolés de frutas à base de água, que são mais leves, hidratantes e menos calóricos do que os à base de leite ou com chocolate.

Frituras devem ser evitadas. São de difícil digestão e contém elevado valor calórico devido à quantidade de gordura. Outro problema é a qualidade do óleo usado na fritura. Normalmente, fritam-se todos os alimentos no mesmo óleo e nem sempre ele é trocado com a devida frequência.

Busque um bronzeado saudável e sem manchas

A exposição ao sol deve ser feita apenas antes das 10h e depois das 16h, pois, entre esses horários, o risco do desenvolvimento do câncer de pele é maior, explica a dermatologista Carolina Garcia Feijó. Mesmo no período indicado, a radiação UVA faz com que a pele envelheça e manche, o que reforça a necessidade do uso do protetor solar.

– O indicado é usar um produto com fator de proteção solar no mínimo 30 em áreas de maior exposição, como rosto, colo e mãos. E a aplicação tem de ser feita 30 minutos antes de ir para o sol.

Também é indicado o uso de um chapéu no lugar do boné, pois o chapéu protege também as laterais do rosto, evitando manchas. Ainda é preciso ter cuidado com o manuseio de frutas cítricas, que, por terem substâncias fotossensibilizantes, causam manchas na pele. A dica é preparar as frutas em casa e lavar muito bem a mão depois.

Tomou um torrão? Cuidado redobrado!

Popularmente conhecido como torrão, a queimadura solar pode ser de dois tipos: superficial ou profunda. De acordo com a dermatologista Ana Bárbara Scheibe, gestora do serviço de Dermatologia do Hospital Mãe de Deus, a queimadura solar, na verdade, é uma reação inflamatória da pele em resposta à agressão da radiação ultravioleta do sol.

Pode ser mais superficial, apresentando apenas eritema (vermelhidão) e ardência ou acometer uma profundidade maior da pele ocasionando edema e bolhas.

O que fazer depois?

— A principal indicação é ficar longe do sol.

— Refrescar a pele com banhos ou compressas de água fria, evitando usar sabonetes e esfoliantes no banho, pois ressecam a pele que já está sensibilizada.

— Produtos refrescantes e calmantes contendo calamina, cânfora, aloe vera podem ajudar a diminuir a sensação da pele queimada.

— Ingerir muita água (em torno de dois litros por dia).

— Em casos de queimaduras mais intensas e profundas, com bolhas e dor, procure um dermatologista. Essas lesões podem necessitar de uso de medicamentos tópicos e orais para o tratamento da queimadura.

O que não fazer?

— Não invente de acreditar em soluções caseiras como vinagre, iogurte, mostarda ou pasta de dentes. Isso pode piorar o quadro inflamatório.

— Nunca estoure as bolhas. Elas são como um curativo natural da pele. Se a bolha romper espontaneamente, não retirar a pele que fica flácida, pois é ela que protege a pele nova que está embaixo.

— Não adianta se besuntar de hidratante após virar um camarão. A loção hidratante não previne que a pele descasque após o torrão. O produto apenas traz conforto e alívio para a sensação de ressecamento e ardência da pele.

Confira mais dicas para se prevenir de doenças no verão:

1) Lave bem as mãos, sobretudo antes consumir alimentos e após o contato com secreções orgânicas. O uso do álcool gel é indicado em situações em que não é possível lavar as mãos com água.

2) Armazene em temperatura adequada queijos, maioneses, leite e outros produtos que contenham leite na fórmula.

3) Evite deixar alimentos perecíveis por muito tempo em temperatura ambiente.

4) Procure usar gelo e tomar água de procedência reconhecida.

5) Evite permanecer com roupas molhadas ou úmidas por longos períodos. Também é preciso lavar as roupas íntimas com sabonete neutro e secá-las ao sol – deixar calcinha no box do banheiro, um ambiente úmido, pode contribuir para infecções.

6) Seque bem o corpo após tomar banho, principalmente o espaço entre os dedos e os ouvidos. A maior exposição à umidade no verão pode provocar micoses

7) Lave bem frutas, verduras e legumes antes de ingeri-los. Em alguns casos, não hesite em fervê-los

*Zero Hora com Agência Brasil

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