Confira dicas de alongamento para evitar a temida dor nas costas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial sofrerá ao menos duas crises de dor na coluna na vida. A má postura desencadeia a maioria dos problemas nas costas. Dormir na posição errada, ficar muito tempo parado e tensionar os músculos – como quando ficamos ao celular – são situações que prejudicam o corpo, segundo os especialistas.

Antes de a dor chegar, dedicar alguns minutos por dia à saúde da coluna é o mais indicado. De acordo com fisioterapeuta e educador físico Leonardo Kovalev, praticar exercícios é a principal estratégia para manter as costas no lugar:

– Todos devem fazer alguma atividade física. Com a orientação correta, cardiopatas, quem sofreu um AVC ou mesmo pessoas acamadas podem realizar exercícios.

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Prevenir é sempre melhor, mas quando a dor nas costas já apareceu, a indicação para remediar o problema segue sendo a atividade física. O neurocirurgião Ericson Sfreddo, do Centro de Coluna do Hospital Moinhos de Vento, costuma “receitar” exercícios para quem chega ao seu consultório com dor:

– Fisioterapia local para acalmar o desconforto, alongamentos e movimentos que reforcem a musculatura são aliados no tratamento da dor. Ficamos de pé em razão da nossa estrutura óssea, dos ligamentos e da musculatura. Cada uma dessas partes tem uma responsabilidade, mas elas só são executadas se mantivermos a postura e dermos mais força para a musculatura e o exercício é muito importante para isso.

Cuidados para cadaregião da coluna

A coluna pode ser dividida em três áreas. A cervical é a parte mais flexível das costas. Começa no pescoço e passa por sete vértebras. É nessa área que fica a conexão da coluna com a base do crânio. Dor no pescoço que irradia para os braços é a queixa mais comum feita aos especialistas.

– Há 10 ou 15 anos, o uso do computador era o que mais gerava dor nessa região. Agora, é bem comum perceber que a postura que mantemos enquanto estamos usando os smartphones também tem causado dores. O estresse é outro fator que causa desconforto na cervical, porque potencializa a contração irregular da musculatura do pescoço e dos braços – detalha Kovalev.

Tudo isso sobrecarrega os músculos e abre portas para a formação de nódulos, que comprimem as terminações nervosas e podem causar dores nos braços, tonturas, dores de cabeça e, em quadros mais agudos, até vômitos.

Seis alongamentos para a coluna

A terceira é uma das que mais carrega reclamações: a lombar, de acordo com Sfreddo, é a que mais sofre com a má postura.

– É uma região que também sofre quando levantamos muito peso. No entanto, as dores que aparecem nessa área se resolvem com mais facilidade. Em geral, são musculares. Poucas dores na lombar vão exigir mais atenção – explica.

Um dos problemas mais comuns na lombar, e que merece atenção, é a hérnia de disco, que gera compressão nervosa e instabilidade nas articulações da área.

– Essa instabilidade faz com que alguns músculos trabalhem mais e, então, a dor surge. Os sintomas são os mesmos da dor na região cervical, mas com magnitude maior. O principal mau hábito que prejudica a lombar é a má postura ao dormir – comenta Kovalev.