Confira 7 dicas para fortalecer a imunidade

Pegar gripe é algo corriqueiro. Mesmo podendo ser evitada, é comum sofrermos com uma gripe ou um resfriado durante o ano. O problema mesmo é quando as infecções se tornam recorrentes. Aí é hora de buscar possíveis razões para isso. E, normalmente, a resposta está na baixa imunidade. Ou seja, algo no sistema imunológico não está funcionando como deveria.

Manter a imunidade depende de fatores que vão desde uma boa alimentação até cuidados com saúde mental. São ações preventivas que devem virar hábitos de preservação do organismo. Essas ações ajudam não somente no combate à gripe, como também protegem o corpo contra doenças oportunistas e melhoram a qualidade de vida.

Os descuidos mais comuns que acabam comprometendo o bom funcionamento do sistema imunológico estão relacionados ao estilo de vida. Isso inclui estresse, má alimentação, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, tabagismo, sedentarismo e sono irregular.

Essas situações podem minar as defesas do organismo, deixando-o suscetível a um envelhecimento precoce e a diversas doenças, além de comprometer o bem-estar geral.

Bons hábitos são o segredo de uma imunidade forte

A parte boa é que ninguém precisa fazer sacrifícios para fortalecer a imunidade. É possível turbinar o sistema imunológico sem abrir mão das coisas boas da vida. A chave está no equilíbrio para a criação de hábitos saudáveis.

Uma dieta equilibrada, por exemplo, não significa eliminar seus alimentos favoritos, mas sim incluir todos os nutrientes necessários. Atividades físicas regulares, mesmo que leves, já fazem uma grande diferença para o bem-estar e a imunidade.

Aliado a isso, uma boa hidratação, doses de lazer e um sono reparador ajudam o organismo a se manter forte e saudável. 

7 dicas para melhorar a imunidade e proteger o organismo de infecções como gripes e resfriados

Cuidar da sua saúde de dentro para fora é o primeiro passo para combater a gripe, e essas sete dicas vão fazer a diferença na força do seu organismo. 

• Movimente-se: A atividade física regular é um dos pilares da boa saúde. Pesquisas mostram que quem se exercita regularmente tem menos chances de pegar um resfriado. E ninguém precisa ser “rato de academia”, não. Alguns minutos de caminhada, corridas ou até mesmo alongamentos diários já fazem uma grande diferença!
• Descanso é fundamental: O corpo precisa de tempo para se recuperar e combater infecções. Priorize o sono e evite se sobrecarregar.
• Beba bastante água: A hidratação adequada ajuda a eliminar toxinas e mantém o corpo funcionando corretamente.
• Equilibre corpo e mente: O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Pratique atividades que te relaxam, como meditação, yoga ou simplesmente passar um tempo na natureza.
• Previna-se em períodos de epidemia: Higienize as mãos com frequência, use máscara em ambientes fechados e evite contato com pessoas doentes. 
• Vacine-se: A vacina é a forma mais eficaz de prevenir doenças como a gripe. Consulte seu médico e mantenha a carteira de vacinação em dia.
• Alimente-se bem: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, peixes, ovos e oleaginosas, fornece os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico.

O que comer para aumentar a imunidade?

Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde do organismo. O segredo do equilíbrio está nas porções e na diversidade de cores no prato.

Por exemplo: o consumo ideal de vegetais deve ser entre cinco e nove porções por dia, e, a cada refeição, é importante ter um prato colorido, pois quanto maior a variedade de cores, maior a probabilidade de se ter uma variedade mais abrangente de nutrientes. 

Seja para curar ou prevenir a gripe, alimentos ricos em vitamina C, vitamina D e/ou vitamina B6 devem fazer parte do cardápio. 

A vitamina C tem efeito anti-inflamatórios, antibacteriana e antioxidantes e ação antibacteriana e é encontrada em grandes quantidades em frutas como laranja, limão, melão, acerola, tomate e em vegetais escuros, como o brócolis.

A vitamina D ajuda a regular o funcionamento geral do sistema imunológico, e sua obtenção se dá, principalmente, pela exposição ao sol, e por alimentos como peixes, ovos e fígado bovino. 

Já a B6 age diretamente na produção das células de defesa (glóbulos brancos e células T). As principais fontes dessa vitamina são os peixes de água fria, a carne bovina e o grão de bico. 

Além dessas vitaminas, outros nutrientes são importantes para a manutenção do bom funcionamento do sistema imunológico, como o zinco, que possui ação anti-inflamatória e antioxidante, e o selênio, que ativa o sistema imunológico. 

O zinco é encontrado nas sementes de abóbora, nas carnes magras de gado e nas ostras, e o selênio está presente em peixes como atum e sardinha e na castanha-do-pará, por exemplo.

Não espere a doença chegar para cuidar da sua saúde. Comece agora mesmo a colocar em prática essas dicas e veja como seu corpo te agradecerá. Afinal, a melhor forma de prevenir a gripe e outras doenças é fortalecendo o seu sistema imunológico. Compartilhe essas informações com seus amigos e familiares e juntos construam uma comunidade mais saudável!

Para combater os sintomas da gripe. Saiba mais em: www.multigrip.com.br

Multigrip® Cápsula (Paracetamol 400 mg, maleato de clorfeniramina 4 mg, cloridrato de fenilefrina 4 mg) é indicado no tratamento dos sintomas de gripes e resfriados. MultiGrip® é destinado ao alívio da congestão nasal, coriza, febre, dor de cabeça e dores musculares presentes nos estados gripais. MultiGrip® é contraindicado para pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, pressão alta, doença cardíaca, diabetes, glaucoma, hipertrofia da próstata, doença renal crônica, insuficiência hepática grave, disfunção tireoidiana, gravidez e lactação sem controle médico. Durante o tratamento com MultiGrip®, não dirija veículos ou opere máquinas, pois sua habilidade e atenção podem estar prejudicadas. Multigrip é um medicamento e seu uso pode trazer riscos. Procure um médico e/ou farmacêutico. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Leia a bula. Reg. MS nº 1.1819.0230