Como fazer da sauna uma prática saudável

Nada como terminar uma sessão de malhação com o bem-estar intenso de uma sauna: a temperatura do corpo se eleva e os músculos relaxam, cessando a dor pós-treino. Diversas academias têm investido na construção de pequenas termas. Se bem orientada, a prática pode ser saudável.

A presença de uma sauna tem sido fundamental para que muitos escolham uma academia para malhar. O aumento da temperatura corporal promovido pela sauna ajuda a recompor do esforço despendido com o exercício. Ao retornar à temperatura normal, o corpo trata de corrigir os distúrbios naturalmente provocados pelo exercício.

No entanto, para completar esse ciclo, é imprescindível fazer o chamado contraste térmico. Ou seja, alternar o calor da sauna com a ducha fria.

Para o médico fisiologista José Blanco Herrera, especialista em medicina desportiva e professor da Universidade Católica de Brasília, é preciso estar atento às questões de saúde. O ideal, segundo ele, é buscar orientação médica que certifique a aptidão para a prática. Uma das recomendações gerais dadas pelo médico é alternar os horários da sauna e do exercício físico, com ao menos cinco horas de intervalo entre eles, como forma de prevenir a desidratação.

– O corpo precisa se recompor das perdas de água e eletrólitos ocasionadas pelo exercício – orienta.

::: Seca ou a vapor?

A escolha entre o tipo de sauna também é importante. Entre as duas, a mais saudável é a com vapor. Ambas provocam o aquecimento mas, com o vapor de água, a perda de água pelo corpo é menor.

– Na sauna seca, a pele perde evidentemente mais água, favorecendo a desidratação, quando comparada com a sauna a vapor – explica o médico fisiologista José Blanco Herrera.

O aroma de eucalipto, geralmente aplicado nas saunas a vapor, pode ter efeito bronquiodilatador, facilitando a respiração.

O que acontece com o organismo

::: A temperatura das saunas varia, geralmente, entre 45°C e 47°C. Até mesmo nos dias mais quentes, essa variação com a temperatura ambiente é capaz de modificar momentaneamente a fisiologia corporal.

::: A primeira reação provocada no corpo é a sudorese. Ela é fruto de uma reação vital: ao perceber o aumento da temperatura, o corpo começa a produzir suor para tentar manter a temperatura interna.

::: Com a água e os sais minerais, são expelidas toxinas. Além disso, o calor ajuda os músculos a relaxarem do esforço provocado pelos exercícios. Isso porque o ácido láctico, que se concentra no músculo e provoca a dor da fadiga pós-exercício, se dispersa.

::: Os vasos sanguíneos se dilatam e os poros se abrem.

Passos para a sauna saudável

::: Tenha a sauna como uma prática gradual, assim como o exercício físico. No início, faça sessões de no máximo 10 minutos. Aumente esse período com o passar do tempo, chegando no máximo a 30 minutos.

::: Divida o tempo que passará na sauna por três ou quatro e finalize cada período com uma ducha fria. O contraste térmico provocado é o que causa o real benefício da sauna: ele ajuda a tensionar a pele, músculos e vasos sanguíneos, além de fechar os poros. Isso tonifica todo o corpo, revigora e evita a flacidez.

::: Tenha cuidado também com o consumo de água durante e depois da sauna. É importante repor os líquidos perdidos com o suor, mas não vá com muita sede ao pote: comece com pequenos goles, em temperatura ambiente. Convém lembrar que a temperatura das vísceras também se alteram. Se receberem um grande copo de água gelada de uma só vez, poderão sofrer contrações e provocar náuseas e vômito.

::: Por mexer com a circulação sanguínea mais profunda, esse contraste térmico deve ser feito de uma forma gradual, para afastar o risco de trombose devido à contração vascular severa. Na ducha, comece molhando as extremidades, seguidas por braços e pernas e, por último, o tronco e a cabeça.

::: Na sauna, mantenha-se sentado ou em pé. Ficar deitado é um erro: ao levantar-se, poderá sofrer uma queda de pressão e desmaiar.

::: O mesmo vale para a prática de exercícios, que é terminantemente não recomendável. Além do risco de queda de pressão e de glicemia, ela pode forçar excessivamente o coração. O riscos de lesão também aumenta quando estamos com o corpo superaquecido.

::: Faça a sauna até três vezes por semana.

Quem deve ter cuidado extra

::: Hipertensos

::: Diabéticos

::: Pacientes com problemas renais, circulatórios ou que apresentem alto colesterol