Ter uma alimentação balanceada antes de depois da malhação traz benefícios para o corpo e ajuda na queima de gordura e na manutenção da massa muscular. No entanto, é necessário escolher adequadamente o que será consumido.
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A nutricionista Lara Natacci recomenda um lanche leve antes da atividade física, mas que seja rico em carboidratos e em fibras que ajudam a manter a energia durante a prática e podem até acelerar a queima de gordura.
– Pode ser uma banana com aveia, mamão com granola e até um suco com cereais integrais. Nozes e castanhas também são excelentes opções – diz.
Depois dos exercícios, o ideal é uma refeição ou um lanche que tenha carboidratos, vegetais e uma proteína magra.
– A reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscular – esclarece Lara.
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A nutricionista indica, principalmente para quem não tem o hábito de comer após os exercícios, um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru ou presunto magro ou rosbife, fatias de tomate e folhas de alface.
Lara chama a atenção para o consumo de água antes, durante e após a atividade física.
– Estudos recentes recomendam o consumo de dois copos de água meia hora antes dos exercícios para repormos o que o organismo gasta – afirma.
Para a especialista, uma alimentação equilibrada e a ingestão de líquidos melhoram a qualidade da atividade física e podem ajudar a diminuir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular.