Mais de 45 milhões de brasileiros sofreram com queda de cabelo em 2022, de acordo com dados da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). Para tentar driblar o problema, muitas pessoas buscam tratamentos com dermatologistas, mas também, buscam consumir alimentos com propriedades e compostos que ajudam no crescimento de cabelo. Confira quais alimentos que você encontra em sua casa que podem ajudar nesse objetivo.
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Os 10 alimentos que auxiliam no crescimento do cabelo
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1 – Ovo
Segundo o site Healthline, o ovo é uma grande fonte de proteína e biotina, dois componentes importantes no crescimento de cabelo. O site destaca que a falta destas substâncias pode ser uma das causas do enfraquecimento dos fios. Além disso, a biotina é fundamental na produção de queratina, o que fortalece o couro cabeludo.
2 – Batata-doce
Além de ser muito famosa pelo público que malha e busca ganhar massa muscular, a batata-doce pode ser uma ótima opção para o crescimento do cabelo. O Healthline aponta que o tubérculo tem beta-caroteno, e apenas 116 gramas do alimento tem 160% da quantidade diária necessária de Vitamina A, que o beta-caroteno produz.
3 – Abacate
Seja em receitas doces ou salgadas, o abacate pode ajudar a aumentar o volume de cabelo. Conforme o Healthline, esse vegetal tem gorduras saudáveis e uma grande quantidade de Vitamina E, que ajudam no crescimento dos fios. Um abacate médio, com cerca de 200g, pode produzir mais de 25% do necessário da Vitamina E por dia.
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4 – Feijão
Um dos grandes protagonistas do prato do brasileiro também ajuda no crescimento de cabelo. Isso porque o feijão é uma ótima fonte de proteína e zinco. Além disso, também tem ferro e biotina, sendo uma opção fácil e barata para quem quiser ter mais consistência nos fios.
5 – Carne
Assim como o feijão, a carne está na lista por ser uma grande fonte de proteína e ferro, que ajudam a diminuir a queda de cabelo. Além disso, a carne vermelha ajuda na oxigenação de várias células, segundo o Healthline, inclusive os folículos capilares.
6 – Peixes
Seguindo a nossa lista, os peixes também são grandes aliados na busca por um cabelo consistente, principalmente porque alguns deles, como o salmão, tem Ômega-3, nutriente do qual vários estudos já relacionaram com o fortalecimento dos fios.
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7 – Espinafre
Não há dúvidas de que esse vegetal verde escuro é rico em nutrientes. Mas no caso do crescimento de cabelo, o que importa é a Vitamina A presente no espinafre. De acordo com o Healthline, apenas 30 gramas de espinafre tem 20% da quantidade necessária para ingestão. Porém, o site alerta que vitamina A em excesso pode causar a perda e não o ganho de fios.
8 – Nozes
Assim como o abacate, as nozes também estão aqui por conta da Vitamina E. O Healthline aponta que apenas 48 gramas de amêndoas possuem quase metade da quantidade diária recomendada do nutriente. Além disso, as nozes comprovadamente ajudam a diminuir inflamações e prevenir doenças do coração.
9 – Frutas-vermelhas
Além de deliciosas, frutas vermelhas como amoras, morango e framboesa também podem fazer crescer o cabelo. Isto pois elas contam com uma grande quantidade de Vitamina C, nutriente que é antioxidante e ajuda os folículos capilares a se protegerem de moléculas chamadas de radicais-livres, responsáveis pela queda de cabelo.
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10 – Sementes
Por fim, as sementes podem trazer inúmeros benefícios ao cabelo. As sementes de girassol, por exemplo, contam com uma grande quantidade de vitamina E. Já as sementes de chia podem trazer uma boa quantidade de Ômega-3, assim como os peixes.
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