Encolher a barriga na hora de tirar as fotos é muito comum, principalmente quando você não está feliz com a gordura abdominal que insiste em aparecer, mesmo você praticando exercícios físicos. Mas o que muitos não sabem é que alguns tipos de movimentos feitos com o corpo podem ajudar a eliminar algumas medidas.
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Isso porque ao contrair a barriga, de forma correta e sob orientação de um profissional, você está praticando o que chamam de ‘abdominal hipopressivo’ – ou ginástica hipopressiva -, que trabalha o fortalecimento da musculatura do abdômen, ajudando a diminuir dores nas costas e, ao mesmo tempo, auxiliando na eliminação de medidas na cintura, principalmente para mulheres no pós-parto. Não é à toa que esse exercício se tornou o queridinho dos famosos.
Como funciona?
Segundo Julia Borges, fisioterapeuta especialista em diástase e hipopressivo, abdominal hipopressivo é um exercício que trabalha a postura corporal e a respiração, associado ao vácuo abdominal (quando sugamos a barriga para dentro) com muitos benefícios para a saúde e a estética abdominal.
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Com mais de 55 posturas, cada uma com sua função, o exercício é um trabalho contínuo de aperfeiçoamento, pois para que tenha resultado é necessário que o músculo seja ativado corretamente, exercitando diferentes grupos musculares.
Mas muito cuidado na hora de praticar, pois Julia explica que é sempre importante estar acompanhado de um profissional para executá-lo de forma correta “Você deve iniciar sempre com um profissional licenciado pelo método. Para sua segurança e para poder usufruir de todos os benefícios que a técnica proporciona.”
Principais benefícios
Além das vantagens relacionadas à parte estética, o abdominal hipopressivo possui múltiplos benefícios que podem te ajudar a ter uma vida mais saudável e mais disposição no seu dia a dia, como melhorar a postura corporal e prevenir e auxiliar no tratamento de incontinência urinária.
Confira a seguir mais alguns benefícios listados por Julia Borges:
- Trata diástase;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Melhora a respiração;
- Alivia cólicas menstruais;
- Melhora o desempenho sexual e esportivo.
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O abdominal hipopressivo emagrece?
Um dos mitos que a maioria das pessoas acreditam sobre o hipopressivo é que ele emagrece, mas, apesar de diminuir a circunferência da cintura, o exercício não ajuda a emagrecer, ele apenas realiza o trabalho de reposicionar os órgãos internos para diminuir a pressão abdominal.
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Logo, a prática não reduz a porcentagem de gordura corporal ou define o abdômen. Por isso, se você quer obter resultado com esse tipo abdominal, é necessário associar a prática com uma alimentação regrada e a prática de exercícios que promovam a queima de gorduras.
Cuidados importantes
Apesar dos inúmeros benefícios, o abdominal hipopressivo não é recomendado para todo mundo, por isso é tão importante consultar um especialista. Pessoas com pressão alta, por exemplo, não devem praticar esse exercício, pois a técnica eleva a pressão arterial e ela pode demorar para normalizar.
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Outro grupo que também deve evitar a abdominal hipopressivao são as grávidas, já que não é possível prever se o exercício pode iniciar contrações no útero, influenciando para um parto prematuro ou aborto.
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Hipopressivo e o pós-gestação
Nos últimos tempos, a técnica também tem se tornado a queridinha entre as famosas para recuperar a definição do corpo após a gravidez e evitar a diástase. A exemplos de Eliana, Thais Fersoza, Gisele Bundchen e Thais Pacholeck, você já pode concluir que o abdominal hipopressivo ajuda muito no pós-parto e a fisioterapeuta Julia Borges explica o porquê.
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“Eu gosto de falar que todas as mamães no pós-parto devem fazer o hipopressivo, por vários motivos, como: melhora a postura (que foi e continuará sendo sobrecarregada por conta do bebê), reposiciona os órgãos internos (que ficaram fora do lugar devido a gestação) e, o principal, é um momento da mamãe. Afinal, ela também precisa de cuidados, é um tempo só para ela! E pode ser feito em casa e não requer muito tempo”, conclui a profissional.
Formada em Fisioterapia desde 2009. Licenciada pelo Hipopressivo Brasil e LPF – Low Pressure Fitness, atua exclusivamente com o método Hipopressivo desde 2018, atendendo alunas tanto presencial quanto online, dentro e fora do Brasil. Especialista no tratamento da Diástase pela Diástase Academy.
*Vitoria Rondon
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