8 dicas para iniciantes na prática de ioga

Ioga vem ganhando cada vez mais praticantes que buscam equilíbrio de corpo e mente. Veja as dicas baseadas em discurso de Dinesh Kashikar, professor sênior de Arte do Yoga, para aproveitar ainda mais o momento de meditação.

Retiro de ioga reúne praticantes de todo o mundo em Garopaba

1) Respeite os limites do seu corpo

Consegue fazer seu nariz tocar no joelho ao dobrar-se para frente? Algumas pessoas conseguem se curvar mais que outras. Então você se curva de acordo com sua capacidade. Ame seu corpo e respeite os seus limites. Você não precisa se comparar com o vizinho ou com alguém na TV, nem fazer exatamente o que outra pessoa está fazendo. A regra de ouro é se manter estável e confortável nos asanas de ioga. Não force demais ou tentando exagerar, nem seja preguiçoso. Faça o quanto conseguir com conforto e estabilidade.

2) Use a métrica do sorriso de Yogi

Pratique ioga com um senso de alegria. Quando você exagerar em um alongamento, o sorriso será a primeira coisa a sumir. Se você não estiver sorrindo, saiba que não está fazendo algo certo. Ou você está se alongando demais ou você não está confortável. Reajuste seu corpo para recuperar seu lindo sorriso. Com a prática regular você vai adquirir mais força e flexibilidade. Não há necessidade de ter pressa, seu tapete de ioga permanecerá ali.

3) Respire

Tome respirações profundas e longas ou respirações ujjai. Respirações ujjai ou respirações longas e profundas te ajudam a relaxar e a manter a postura. Você pode até mesmo usar a respiração para se alongar mais. Repouse no asana e sinta o alongamento.

4) Respeite e honre suas práticas de ioga

Ioga não é apenas um exercício físico: você pode experimentar conexão profunda com você mesmo e com outros com a prática regular de ioga.

5) Tenha a atitude de Yogi

Vá para dentro. Enquanto praticar os asanas de ioga, utilizar ritmos específicos de respiração. Manter a atenção onde o alongamento acontece liga o corpo e a mente. O corpo, a respiração e a mente se juntam em harmonia durante os asanas. A atitude de Yogi ajuda a aprofundar sua prática.

6) Observe

Qual mão você usa com mais frequência? Qual perna você tende a inclinar mais quando se levanta? Observe coisas sobre seu corpo, você favorece especialmente mais um lado que outro?

7) Medite

Os asanas de ioga te preparam para meditação e a meditação, por sua vez, aprofunda suas práticas de ioga. Faça uma meditação guiada online e siga as instruções para entrar em meditação sem esforço.

8) Pratique ioga em seu tapete e viva ioga além dele

Você consegue esticar a mão para algum estranho? Você consegue se manter estável e respirar, apesar da dor, em situações difíceis (da mesma forma que você usa a respiração para estabilizar asanas difíceis)? Reflita sobre isso durante as 24 horas do dia e não apenas em uma hora da prática de ioga. É por isso que ioga é um estilo de vida e não apenas um exercício.