Pular corda é uma atividade física aeróbica que colabora para o condicionamento físico e ajuda a emagrecer. Contudo, como é um exercício de alto impacto, deve ser realizado corretamente para evitar problemas de saúde e garantir bons resultados. Por isso, a personal trainer Ângela Steck dá algumas dicas sobre os cuidados. Confira!
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1. Material da corda
As cordas de sisal, muito usadas antigamente, hoje não são mais indicadas. Elas são muito leves, o que contribui para a prática errada do exercício. Prefira as cordas de PVC ou gel.
2. Tamanho ideal da corda
Para realizar o exercício adequadamente é necessário que a corda tenha o tamanho correto. Para verificar isso, pise com os dois pés estendidos sobre a corda, estique-a ao lado do corpo. Ela deve chegar até a altura do peito.
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3. Locais indicados para pular corda
Pisos de cimento, mármore ou asfalto, por exemplo, pedem tênis com amortecedores. Pisos emborrachados ou gramados reduzem o impacto e são mais recomendados.
4. Contraindicações para a prática
Pular corda não é um exercício recomendado para quem possui algum problema nos joelhos ou tornozelos. Pessoas hipertensas ou com problemas cardiovasculares e indivíduos acima do peso, que estão há muito tempo sem se exercitar, devem procurar um médico antes de iniciar a atividade.
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5. Importância do aquecimento e do alongamento
Devemos lembrar que é importante um aquecimento prévio, seguido de alongamento muscular, para evitar o risco de lesões. Além disso, também é fundamental manter a hidratação durante o exercício.
6. Comece devagar
Quem não tem muito fôlego deve começar a pular corda com poucas repetições e um maior descanso entre elas. Para os que possuem pouca coordenação motora, o ideal é começar sem a corda, com pequenos saltinhos no chão.
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Depois, com a corda em uma das mãos, gire ao lado do corpo (a corda deve bater de leve no chão e ao lado do pé). Após isso, com a corda em ambas as mãos e atrás do corpo, levante as pontas dos pés, dê um giro com a corda sobre o corpo e prenda embaixo dos pés. Faça isso até estar familiarizado com a corda.
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