Uma boa noite de sono proporciona a capacidade para as pessoas continuarem a trabalhar, estudar, produzir e sobreviver. Os desempenhos tanto mental como o físico são diretamente impactados pela qualidade do sono. Passar longas horas sem dormir afeta o sistema imunológico, já que depende desse momento para se fortalecer. Mas como podemos manter uma rotina saudável de sono?
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Esse é um dos assuntos que o professor de educação física Diego Paladini e a instrutora de yoga Dafne Amaro, que possuem mais de meio milhão de inscritos no canal Saúde na Rotina, abordam no livro Dá Pra Ser Saudável Sem Ser Chato, da Editora Planeta. De forma irreverente, os autores separaram algumas dicas para manter a rotina do sono saudável, confira:
Ambiente do quarto
Diminua a luminosidade ao máximo. Se for acender luzes, prefira fontes menos fortes de luminosidade. Às vezes, para achar o pijama a luz do celular já é suficiente. Tente diminuir o barulho o máximo que conseguir. Vedar portas e janelas (desde que não deixe o quarto abafado) contra ruídos pode ser uma solução também. Menos luz, menos som, mais sono restaurador.
Celular longe
Eis uma técnica controversa para acordar cedo. Você coloca o alarme de celular bem alto e deixa o aparelho fora do seu alcance ao deitar na cama. Ao ouvir o barulho de manhã, é obrigado a levantar para desligar o aparelho. Há pessoas que, não importa o que aconteça, sempre acordam de bom humor. Se a pessoa faz parte dos outros 99%, o autor sugere um certo cuidado ao tentar essa técnica.
Acordar cedo no frio com música
Acordar cedo pode ser uma tarefa desafiadora. No frio, então, é muito tentador se manter embaixo das cobertas o máximo possível. Uma dica que os autores sempre fornecem (e que funciona muito) é trocar mensalmente (ou com uma frequência maior) o som do alarme do despertador. Quando acostumam com um som, é normal se deixar influenciar menos por ele. É maluco isso,mas é verdade. Dormir quentinho no inverno é muito bom. Às vezes é preciso um choque sonoro importante para sair dessa comodidade.
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