Uma boa noite de sono proporciona a capacidade para as pessoas continuarem a trabalhar, estudar, produzir e sobreviver. Os desempenhos tanto mental como o físico são diretamente impactados pela qualidade do sono. Passar longas horas sem dormir afeta o sistema imunológico, já que o corpo e a mente depende dessas horas de descanso para se fortalecerem. Mas como podemos manter uma rotina saudável de sono? Esse é um dos assuntos que o professor de educação física Diego Paladini e a instrutora de yoga Dafne Amaro, que possuem mais de meio milhão de inscritos no canal Saúde na Rotina, abordam no livro Dá Pra Ser Saudável Sem Ser Chato, da Editora Planeta. De forma simples e bem humorada, os autores dão algumas dicas para manter a rotina do sono saudável.
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Diminuir a luminosidade do quarto ao máximo é uma delas. Se for acender luzes, prefira fontes menos fortes de luminosidade. Tente diminuir o barulho o máximo que conseguir. Vedar portas e janelas (desde que não deixe o quarto abafado) contra ruídos pode ser uma solução também. “Menos luz, menos som, mais sono restaurador”, explicam. O problema, muitas vezes, é na hora de levantar pela manhã. Acordar cedo pode ser uma tarefa desafiadora. No frio, então, é muito tentador se manter embaixo das cobertas o máximo possível. Uma dica que os autores fornecem (e que eu uso há muito tempo) é colocar o alarme de celular em volume alto e deixar o aparelho fora do seu alcance ao deitar na cama. Ao ouvir o barulho de manhã, é preciso levantar para desligar o aparelho, não correndo assim o risco de dormir de novo e perder a hora.