Dicas para aumentar o foco e a concentração

Estou sentindo que com o passar dos anos a minha capacidade de concentração já não é a mesma. Aprendo uma coisa aqui, outra ali, leio uma revista, uma notícia no jornal e pouco depois… Esqueço o que li! Será que é só comigo que isso acontece? Sempre fui uma pessoa bastante focada e com relativa facilidade para armazenar novos conhecimentos. Agora parece que essa habilidade está se perdendo. Comentando sobre isso com amigos e familiares, comecei a perceber que a queixa é a mesma _ pelo menos entre as pessoas que já chegaram à meia-idade. Alguém me disse que isso acontece porque recebemos muitas informações diariamente, e que seria humanamente impossível guardar todas elas. Pode ser, mas acho que não é só isso. A questão é que preciso aumentar a atenção e a concentração, o que não é muito fácil e exige treino diário.

Braulio Lalau de Carvalho, CEO da empresa Orbitall, especialista em gestão de pessoas e liderança de grandes equipes escreveu um artigo dando dicas de como manter o cérebro produtivo e afastar o stress (na medida do possível), para que tudo flua melhor, no trabalho e na vida pessoal. A primeira delas: Tenha hábitos alimentares saudáveis, já que os alimentos são o combustível para o corpo e também para o cérebro, que precisa dos nutrientes adequados para funcionar em plena capacidade. A ciência já provou que o que comemos interfere no nosso humor, produtividade, capacidade de concentração e de tomada de decisão.

Outra dica: Tire um break de tempos em tempos. Lembre-se de tirar pequenas pausas durante o dia para hidratar ou tomar um café e se atualizar com os colegas. “Essas pausas podem ser mais importantes do que você imagina”, diz ele. Está comprovado que pessoas que tiraram uma pausa a cada 90 minutos apresentam um aumento de 30% na concentração, de 50% na capacidade de pensar de forma criativa e de 46% nos níveis de saúde e bem-estar. Outra sugestão valiosa, segundo ele: Priorize uma boa noite de sono diariamente. “Todas as outras práticas ajudam, no entanto, para manter o cérebro em seu melhor desempenho só existe um caminho: descanso”. Portanto, se for o caso, é importante buscar alternativas para melhorar a qualidade do sono. Isso, diz Carvalho, vai nos tornar pessoas mais felizes, mais produtivas e com maior capacidade cognitiva.

Um último conselho do especialista é praticar a “atenção plena” por meio da meditação, também chamado de mindfulness, no gerenciamento do estresse cotidiano. A técnica ensina as pessoas a focarem completamente a sua atenção no momento presente, ajudando a ter uma mente mais calma e mais preparada para lidar com a tomada de decisões. Várias empresas já oferecem aulas de meditação para os seus funcionários. Mas também é possível iniciar a prática usando aplicativos como o Calm e o Headspace. Vou tentar. Quem sabe me ajuda?