As aulas recomeçam em breve. Depois de dois meses em férias, sem hora certa para levantar (e nem para dormir), chegou o momento de começar a restabelecer a rotina de sono das crianças e dos adolescentes, especialmente daqueles que estudam pela manhã. Só fazendo isso para evitar o sofrimento de ter que acordar cedo de uma hora para outra. E, pior ainda: receber reclamações dos professores de que a criança está dormindo na aula.
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Mas como fazer isso? Os especialistas dizem que é importante iniciar esta readaptação dos horários ainda durante os dias livres. Ter hora certa para dormir é imprescindível para garantir um bom funcionamento do organismo, o que, consequentemente, vai proporcionar uma melhor capacidade de aprendizado e a manutenção dos níveis de secreção hormonal.
Para a médica especialista em sono Aliciane Mota, crianças que não dormem bem tendem a ficar agitadas e com dificuldades de concentração. “Os hábitos de meses podem ser perdidos facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem regras”, alerta.
O tempo de sono varia de acordo com a idade da criança. Quanto mais velha, menor a quantidade de horas necessárias de repouso. “Comumente isso não é respeitado pelos adultos, já que a maioria dos pais tendem a colocar na criança a rotina da casa, uma rotina de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas horas, com menos qualidade e um sono mais agitado”, acrescenta.
Em geral, as crianças com idade pré escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Enquanto as de idade entre 6 e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas. E os adolescentes, no mínimo 8 horas.
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O exagero de atividades estimulantes como jogar vídeo game e correr, por exemplo, comuns no período de férias, pode estar entre os fatores que colaboram para uma má noite de sono, pois estimulam demais a função cerebral e, além de atrasarem o horário de dormir, acabam causando interrupções no sono durante a noite, diz Aliciane.
Dicas para readaptar a rotina das crianças:
• Leve-as para dormir mais cedo, antes de todos os adultos irem para cama;
• Mantenha uma rotina rígida para que a criança saiba diferenciar noite e dia;
• Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde que não sejam exageradas e comprometam o descanso a noite;
• Durante o dia deixe as janelas abertas e todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto a noite, priorize um local silencioso, e no quarto da criança um ambiente escuro e agradável.