O calorão e os cuidados com a saúde

A semana está começando com o retorno das altas temperaturas. Durante a tarde desta segunda-feira as temperaturas no termômetro voltaram ao patamar de 34 a 36°C em muitas cidades. Devido a umidade mais elevada, a sensação de calor voltou para o patamar de 40°C.

Se preparem porque a semana será bastante quente, sobretudo no Litoral, Vale do Itajaí, Norte e Sul. Nestas regiões, até as noites serão quentes. Boa parte dos próximos dias deverão começar com temperaturas de 25 a 27°C em cidades destas 4 regiões.

CUIDADOS COM A SAÚDE

Alguns estudos mostram que nos Estados Unidos as ondas de calor matam mais do que furacão. Em dias de calorão podemos sentir com certa facilidade tontura e cãibras, por exemplo. Muitas pessoas ficam com a pressão baixa.

Para minimizar estes efeitos é muito importante uma boa alimentação e uma boa hidratação.

As colegas nutricionistas Silvia Ozcariz e Carol Bandeira do Família em Nutrição, colunistas da revista Versar, mandaram umas dicas que pode nos ajudar:

Dê prioridade para:

Água mineral

Água aromatizada

Água de côco

Frutas

Sorvetes, picolés e geladinhos feitos em casa a base de fruta.

Exclua:

Refrigerantes e sucos artificiais (alto nível de corantes e açúcar adicionado)

Alimentos gordurosos

Sorvetes, picolés e geladinhos industrializados

Isotônicos (elevado teor de açúcares e corantes)

QUANTO BEBER DE ÁGUA POR DIA

As nutricionistas lembram que a quantidade de líquido recomendada varia de acordo com o sexo, a idade, o estágio de vida, o clima e a prática de esportes. É importante fracionar a quantidade de água para consumo ao longo do dia.
A quantidade média em litros segunda a Institute of medicine é:

Bebês (7 a 12 meses – Já inclui a que vem do leite materno) 0,6

Crianças0,9 e 1,2

Mulheres adultas e idosas2,2

Homens adultos e idosos3,0

Gestantes2,3

Lactantes 3,1