Nessa época a gente quer mais é aproveitar as férias, o verão e acaba esquecendo do lanchinho mais saudável para ir a praia ou a piscina com os amigos ou a família, não é mesmo?

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Pensando nisso, trouxe aqui sugestões para que você não desista de fazer os lanches em casa porque é mais saudável e pode faltar um pouco de criatividade ou ideias na hora de escolher as melhores opções.

Receitas de lanches saudáveis para o verão

Frutas

Banana, maçã, pera, abacaxi, melancia, uvas são sempre boas opções! São nutritivas e contém vitaminas, minerais e água.

Oleaginosas

Castanhas, nozes, pistache, amêndoas. São alimentos altamente nutritivos e fonte de gorduras boas o que pode garantir saciedade por mais tempo! A vantagem é que não precisam estar gelados para o consumo!

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Frutas secas

Banana passa, uvas passas, damascos, figos. Estes alimentos além de saborosos são ricos em energia – ótimos para consumo após banho de mar, jogo de vôlei, frescobol ou caminhadas. Também não necessitam refrigeração!

Sanduíche com pão integral

Ideal para quem gosta de ficar por mais horas na areia! No sanduíche você pode colocar todo o tipo de vegetais e queijo. Este lanche deve ser conservado em bolsa térmica, se possível e evitar usar maionese.

Água de coco

É fácil de encontrar e comprar na praia mesmo! É perfeito para hidratação em dias quentes.

Barras de proteína

Se o seu lanche precisar de uma dose de proteína, leve uma na bolsa de praia! É uma forma prática de consumir proteína e também traz bastante saciedade. Hoje o mercado oferece diversos tipos diferentes, mas não esqueça de olhar o rótulo nutricional.

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Barrinhas de sementes

São barrinhas mais leves e também são fonte de gorduras boas. São pouco calóricas, ideais para um lanche intermediário.

Biscoito de polvilho

É uma opção, principalmente para crianças! Não precisa refrigeração e fugimos dos salgadinhos tradicionais! Dica: leia o rótulo!

Lascas de coco

Alimento altamente nutritivo, fonte de gorduras boas! Traz muita saciedade e é fácil de carregar!

Milho verde

É uma ótima opção de lanche saudável, rápido, fácil de fazer e barato. Você pode leva-lo em espigas inteiras, cortadas ou somente os grãos acondicionados em potinhos. Ocupa menos espaço e é muito prático, só não esqueça de levar uma colher. Ou se preferir , compre na praia mesmo.

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Cenouras baby e tomate cereja

Vegetais para petiscar! São pouco calóricos, porém muitas vitaminas e minerais! Palitos de cenoura, pepino ou aipo. Podem levar húmus para mergulharem os vossos palitos de legumes e acrescentarem alguma proteína à refeição.⠀

Ovos cozidos

Super dica esta! Além de ser fácil de transportar e de comer, o ovo cozido dá muita saciedade por ser rico em proteína e alguma gordura.⠀

Água

O último mas talvez o elemento mais importante. Quando vamos à praia é normal que transpiremos mais e por isso é fundamental repormos os líquidos perdidos para prevenir a desidratação.